有研究表明，如果连续熬夜4个晚上，那么体内胰岛素浓度就会上升，加剧胰岛素抵抗，脂肪的合成就会增加，也就会越来越胖。
睡觉可以帮助你减肥，这听起来显然是违反直觉的。我们常常把睡眠与过度疲劳联系在一起，而不是健康的一个重要组成部分。事实上，当我们的日程开始变得有点太忙时，睡眠往往是我们的第一件事。不幸的是，后果不仅仅是一个睡眼朦胧的早晨；熬夜真的会破坏你的减肥目标。另一方面，确保你每晚得到足够的休息有很多好处。熬夜意味着每晚平均睡眠时间少于6小时。一项又一项的研究表明，这样做会导致更高的肥胖率和体重增加。原因是多方面的，包括：增加饥饿感，在平常时，你的身体会产生一种激素，它想让你知道你饿了，该吃东西了。当你吃饱了，另一种荷尔蒙，瘦素，会让你感觉饱足。如果你不睡觉，你的身体开始产生更多的激素，这意味着当你真的不睡觉的时候你会感到饥饿，你也不会感觉到你应该的那么饱。再加上不健康的零食会在深夜增加，你肯定会有暴食。
新陈代谢降低：当你的身体由于缺乏睡眠而不能有效运转时，你的身体就不会像正常人那样燃烧卡路里。这可以归结为这样一个事实：你会感到更昏昏欲睡，更不可能保持健康的习惯。额外的压力：一个好的睡眠的一个最好的部分是释放你的身体和精神上的压力。减轻压力对你的生活有很多好处。持续的睡眠欠债会导致皮质醇的增加，皮质醇是一种“压力荷尔蒙”，会导致很多问题，包括体重增加。正如睡眠会影响你的体重增加多少一样，睡眠也会影响你减掉多少体重。充足的睡眠并不会直接导致你燃烧更多的脂肪；。睡眠有助于我们从锻炼中恢复和恢复精力。如果你感到酸痛和疲劳，你就不太可能坚持你的日常锻炼。每晚有规律地睡7到9个小时会增加你继续从事健康活动的可能性，这种活动有助于你实现健康目标并长期保持下去。
原因：
熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，硬要不吃也难。
人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
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扩展资料
宵夜吃这些食物容易减肥：
（1）、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
（2）、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。
（3）、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
（4）、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
（5）、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
（6）、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。
参考资料来源：
/www.baidu.com/link?url=EqnKGVmcIKhijOiNbLPhwwwqTnMheYrf7yAHa1KZrNVdAK4TOnMnvgYyyBFST77rCiUryZpHRT7JSxTPfPRivWK-I3Bxy9iV44fdezHDjSG&wd=&eqid=d3864d720014462b000000035d4a958c"target="_blank"title="人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥">人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥
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