失眠是成人世界里的家常便饭，有的人严重，有的轻微，但是时间久了的话会让我们的神经处于疲惫紧绷的状态下。失眠分为5种类型 ：焦虑型失眠、压力型失眠、内虚型失眠、疲倦性失眠、亢奋型失眠。
改善睡眠方法：
1、改善睡眠，可通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。
2、保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。
3、辅助性睡前运动，睡前一些针对性的运动，可以放松身体促进血液流通，分泌兴奋的物质。让身体肌肉有疲惫感，有助于深度睡眠。
4、泡脚和足底按摩，睡前泡脚20分钟，可以放松和促进血液循环，同时也可以加入养生的药材，例如艾草，保健又助眠还能够驱散体内的虚火、寒湿气。按摩脚部的涌泉穴和百敲穴也是对睡眠有帮助的。
5、睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。
6、穿袜子睡觉：对于足部温度较低，要花很长的时间睡觉的人群可以尝试这样的方法去改善睡眠
7、利于睡眠的好物：眼罩、耳塞、睡觉抱枕、香薰、乳胶枕
8、利于睡眠的食物：牛奶、香蕉、桂圆、核桃、大枣、桑葚，这些食物可以在1-2小时食用一点，会加快入睡，有助于提高睡眠质量。
睡前的五大拒绝：
1、拒绝高枕头，枕头要选择适合自己的，避免过软、过硬、过高、过低。
2、拒绝边看剧边睡觉
3、拒绝睡前刺激性运动，像跑步等剧烈运动会使身体的平复时间过长，导致身体持续性”兴奋“，不利于睡眠。
4、拒绝睡前饮酒助眠。酒精不但容易加重打鼾症状，还会降低睡眠质量，影响人的注意力集中，使人感到疲惫。
5、拒绝睡前大量饮食。过多的饮食易使肠胃难以消化，从而导致睡眠质量差。