对于顽固性体质怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 所谓的“顽固性体质”其实是一个误解。很多人之所以减肥不成功，是因为他们采用的方法不当，比如极端节食或只吃少数食物，这可能会导致体重短期内下降，但长期来看，这样的方法并不可持续。一旦恢复正常饮食，体重往往会迅速反弹，有时甚至超过原来的体重。
2. 正确的减肥方法应结合运动和饮食控制。首先，从有氧运动开始，这类运动对场地要求不高，而且效果明显，有助于提升自信心。对于超重人群，应避免跑步等对膝盖压力大的运动，可以选择游泳或水中行走。
3. 接下来是饮食控制。控制饮食并不意味着要少吃，而是要关注每餐的热量摄入。由于基础代谢是每天热量消耗的主要部分，因此提高基础代谢率是减肥的关键。运动虽然也能消耗热量，但与基础代谢相比，其热量消耗相对较少。
4. 错误的节食减肥方法会导致基础代谢率下降，以保护身体免受饥饿的影响。当人们无法忍受饥饿而摄入大量食物时，基础代谢率不会立即恢复，这就是很多人减肥后迅速反弹的原因。
5. 因此，控制饮食应避免极端节食，而应关注食物的热量摄入。在减脂期间，应避免高热量食物，如油炸食品和膨化食品，而应增加粗纤维食物的摄入，这些食物能提供饱腹感，而不会引起饥饿感，从而避免基础代谢率的下降。
6. 最后，随着有氧运动的进行，为了维持减肥效果，应增加器械锻炼，以增加肌肉量，提高基础代谢率。这样，即使在非锻炼时期，身体也能通过较高的基础代谢率消耗热量，从而实现长期减肥的目标。