100天减肥计划！！

Question

2天吃3顿饭..
一天的时间15个小时都在电脑旁边..或者看电视..
除了我这些少吃还做些什么呢？..
在家做的运动..
我现在210斤..人也不显得怎么胖..只是张的结实
男的！！18岁！！
找一些在家做的运动..
讲一下，谢谢，我没有分
不好意思

Answer 1

减肥要从多方面考虑，主要注意饮食和运动，控制饮食和科学的运动能快速减肥。
首先饮食方面：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动
其次：只控制饮食是不够的，还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。

Answer 2

在家可以原地跑， 这个减肥效果很好 。 还有跳绳，仰卧起坐也可以在家做。 还有一定要控制食量。

Answer 3

男人这么胖，出去跑步吧，每天半小时，晚上少吃，赶紧减肥，说不定还能长高呢。对着电脑会长胖的，我曾经就是！！多运动！本回答被提问者采纳

Answer 4

仰卧起坐，跳绳，有条件可以去跑步，我一朋友一天跑1万米，减的巨快

Answer 5

要运动,少吃不好,身体为了节约能量,代谢也会慢,所以还要运动,可以做做家务,不要都在电脑旁边..或者看电视..