国庆假期很多家庭都会选择聚餐，如何选择合理膳食？
很多人都有这种感觉，饭店的饭吃起来味道香。这是因为一般饭店做菜用的油和调料等都要比家里多，吃起来也“开胃”一些，很容易吃多，也会摄入较多的热量。此外，有些人聚餐会选择吃自助，很容易吃“撑”。
因为国庆节本来就是一个秋燥比较严重的季节，如果这个时候摄入过多的燥热食物的话，那么对身体也不太好，此外，在外面旅游的时候不要暴饮暴食，因为秋天的温度开始下降，人的食物也应该有所改善，如果在这个时候暴饮暴食的话，就有可能会弄坏肠胃，得不偿失。在旅行过程当中避免不了要去超市购买东西，所以说在超市购买东西的时候，要确保最后将冷藏的食品放入到购物车，比如说我们者常吃的谷类农产品和薯条应该先放进购物车，最后才是肉类，鱼类以及牛奶，在购买的包装上面，要注意查看标签上面的有效期，如果说实物已经过期或者是即将过期，那么就不要购买，当然如果说有一些的食物即便是在有效期的范围内，但是已经出现了发臭的情况，那么这些的产品肯定就不能够购买，所以在购买这些新鲜食材的时候，一定要注意查看食品的外观以及气味，以免买到不干净的食物、
聚餐可以先喝少量汤。首先建议先吃一点清淡的主食，比如面条、包子、玉米、土豆、红薯等。不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险，而且这样后面重口味的食物也会少吃一些。最迟也是饭局过半时就上主食，别等酒过三巡、菜过五味后再吃主食。然后可以吃一些素菜，不但清爽开胃，还能提供足够的维生素和矿物质，保证一餐中的膳食纤维等元素的摄入。最后再选择吃肉，在肉菜中，首选鱼、虾，其次才是禽肉以及猪、牛、羊肉等畜肉。点菜的时候，肯定也就不会出现差错也不会落了面子。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-10-15
进食顺序最好是蔬菜-肉类-米面-瓜果，蔬菜富含各类维生素/纤维素，既有营养热量又低饱腹感还强，先吃蔬菜有利于控制午餐整体热量，有条件的小伙伴可以按菜：肉：米：果=4：2：2：
第2个回答 2022-10-15
一定要选择比较好吃的食物，尽量选择一些比较可口的食物，要根据实际情况出发，不要准备一些辛辣刺激的食物，多准备一些新鲜的蔬菜和水果。
第3个回答 2022-10-15
我们可以选择一些平常的食物或者一些有营养的，不要吃太油腻，要清淡一些，营养搭配均匀，可以让自己的身体更加健康。
第4个回答 2022-10-15
坚持规律饮食；荤素均衡；小分量多几样；多吃蔬果,消除油腻
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