早睡早起的方法如下：
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。养成早睡早起的习惯都有哪些好处呢
一：脾气更好
最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
二：快乐心情
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
三：提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
四：饮食适度
美国的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何养成早睡早起
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
3影响宝宝早睡早起的因素
宝宝晚上贪玩上床晚、睡前太兴奋导致入睡晚，这都会导致宝宝因缺少充足的睡眠而赖床，使其难以形成良好的作息习惯。
宝宝受家长作息规律的影响，如果家长因为看电视、熬夜等，早上起不来，自然要求宝宝早睡早起也会理亏三分。如果家长晚上实在需要加班工作，也应先哄宝宝入睡，然后再离开。如果实在做不到早起，最好和宝宝解释清楚，以免宝宝不服气。
家长对宝宝的心软。早睡早起，贵在坚持，如果家长因为一时心疼宝宝而让他晚睡一次、晚起一次，时间长了，不利于宝宝好习惯的养成，还容易让已养成的好习惯半途而废。
还有一些其他的原因，例如：
白天睡得过多或时间过长。
身体不适或心情不佳。
下午或临睡前从事较为激烈的活动……等等。
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。养成早睡早起的习惯都有哪些好处呢
一：脾气更好
最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
二：快乐心情
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
三：提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
四：饮食适度
美国的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何养成早睡早起
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
3影响宝宝早睡早起的因素
宝宝晚上贪玩上床晚、睡前太兴奋导致入睡晚，这都会导致宝宝因缺少充足的睡眠而赖床，使其难以形成良好的作息习惯。
宝宝受家长作息规律的影响，如果家长因为看电视、熬夜等，早上起不来，自然要求宝宝早睡早起也会理亏三分。如果家长晚上实在需要加班工作，也应先哄宝宝入睡，然后再离开。如果实在做不到早起，最好和宝宝解释清楚，以免宝宝不服气。
家长对宝宝的心软。早睡早起，贵在坚持，如果家长因为一时心疼宝宝而让他晚睡一次、晚起一次，时间长了，不利于宝宝好习惯的养成，还容易让已养成的好习惯半途而废。
还有一些其他的原因，例如：
白天睡得过多或时间过长。
身体不适或心情不佳。
下午或临睡前从事较为激烈的活动……等等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-01-02
早睡早起的方法如下：
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。养成早睡早起的习惯都有哪些好处呢
一：脾气更好
最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
二：快乐心情
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
三：提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
四：饮食适度
美国的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何养成早睡早起
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。养成早睡早起的习惯都有哪些好处呢
一：脾气更好
最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
二：快乐心情
通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
三：提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
四：饮食适度
美国的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
2如何养成早睡早起
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
第2个回答 2023-01-02
第一，给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，比如聚餐，聚会，看电视，玩游戏，这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量，也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。
第二，每天坚持。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。
第三，睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。
第二，每天坚持。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。
第三，睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。
第3个回答 2023-01-02
早睡早起的方法如下：
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
第4个回答 2023-01-02
可参考以下方法：
1、打开窗帘，最好太阳出来，阳光能晒到你的脸上（这样效果最好）；
2、如果第一条不能满足，可以在淘宝购买一个光唤醒闹钟，目前以Philips HF3500/3520最佳，到了设定的时候后会模仿日出光，慢慢变亮，甚至还有循序渐进地发出柔和的蜂鸣声；
3、换一首起床的音乐，甚至可以是手机铃声（因为通常你听到手机铃声都会第一时间去接听，而不是按掉再睡）；
4、下载sleep cycle（类似于还有sleep time）使用它的闹钟功能，这款app的好处在于能够监控你的睡眠质量，在你浅睡眠的时候用轻音乐慢慢唤醒你，这样你会轻松很多。而不是在固定时间设置一个闹钟，你不知道这个闹钟是不是炸弹，如果在深度睡眠响起来弄醒你的话，通常你会比较痛苦。
早睡的好处：
1、早睡，这是最直接最有效的方法，疲劳消除得越早那自然也能越早起床，唤醒阀降低；（最迟12点前）
2、规律生活，无论周末还是工作日都保持统一的作息时间，否则每次周末都调整容易导致生物钟混乱，不稳定；
3、睡前避免吃东西，当然也包括晚餐不要吃太多，如果确实很饿可以吃水果充饥，因为如果睡觉后血液还集中在消化系统不利于全身血液循环恢复体力和修复肌肉；
4、睡前避免喝含有咖啡因的饮料，有研究说睡前8个小时都不要喝咖啡；
5、白天保持运动，有利于促进晚上睡眠质量；
6、睡前热水澡，有助于放松肌肉，更好入睡；
7、睡前1个小时远离电子屏幕，人的眼睛接受光线，直接影响到褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。
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