如何提高体育成绩

Question

还有两年多中考，有体育考试的。
我们现在考捌佰米和立定跳远，我的目标是这个学期要达到八百米四分钟以内，立定跳远达到一米六以上，可是我不知道要怎么练才有效科学。

Answer 1

唉 这个目标我在小学时就到达的啦 你怎么不能在业余时间锻炼一下呢 也许就不会像现在这样啦啊
立定跳远：
我觉得如果要练立定跳远的话呢 首先呢 你就要都跳 多练习的啊 每天都有每天的目标 比如今天跳一米二 如果到达啦的话 就把目标提高一点 如果一天不能实现的话 就一直练 直到跳过去为止。
跑八百米：
我觉得要跑八百米要四分钟以内 要天天坚持锻炼 天天早起锻炼 天天练习长跑 做到跑三步换一次气 自我感觉 比赛的时候 起跑要快一点 争取在第二名或第三名 如果一开始的不行的话 那就慢慢来不着急 跑一圈提一点速度 到最后的时候 全力冲刺 呵呵 怎么样 我可是把我的秘密方法都告诉你了 我觉得挺有用的啊 尤其是跑三步换一次气 调整好心态和呼吸是至关重要的啊 这样还可以让你跑完八百后 像没事人一样呢（前提是你的经常锻炼的啦） 呃 还有啊 跑步时 不要用嘴呼吸 要用鼻子呼吸的啦
呼呼 这些可都是我在练习的时候总结的呢 对我可是非常的有用的啊 对你来说 我就不太清楚哦 如果还有什么问题 可以加我为好友啊 我可以帮助你的啊
QQ：573160839 百度HI：紫晨女孩

Answer 2

刻苦训练 成绩是用汗水换来的

Answer 3

天天练 坚持

Answer 4

早上早些起床来跑步，跑得多了你就会把握好换气的节奏，因为800米是考验你的耐力，所以一定要坚持练习；至于立定跳远的话，多做单腿跳，每日左右各一千下，多练习，注意跳时调整自己的呼吸，这个也比较重要，兔子跳都要经常做，有时间也可以原地跳高，锻炼全身的协调性，因为跳远讲求的是爆发力，为了不伤害自己的身体，你现在只能是这样做，很多运动都是靠长期练习、积累的，除非你天生就是一个体育爆灯的人。一开始你肯定会不习惯，而且两只脚会特别酸痛，不过过了一个月后就基本没有问题了。
另外，祝你早日达成目标。

Answer 5

跳远练高抬腿~~~~很有效哦 ou亲自试验哒~~建议一下~

Answer 6

天天练,熟能生巧