刚刚称了下- -这俩月长了15斤 我郁闷快180了 谁能帮忙想个减肥方法

Question

RT
俺是爷们- -别把月经不调也弄出来- -
也别说吃啥减肥药- -
咱就想健康减肥 饮食加运动的那种
谢谢
咱是在问问题你只告诉我方法就可以 不想坚持的话我还有必要在这问么
内啥- -不好意思 游泳这项没办法0 0因为俺不会游泳0- -旱鸭子是也- -

Answer 1

1、早饭：宁可少睡会儿觉，早饭“必须”要吃。可以吃一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）,一份稀饭/豆浆/奶+一些蔬菜。
2、午饭：吃少量米/面/稀饭(不限量)+一些清淡蔬菜[有条件的话可吃少量的肉(鱼或鸡肉*最好是胸脯肉*)].
3、晚饭：一定不能吃面食。可以吃些稀饭（小米，红豆，绿豆都是不错的选择）+一些清淡蔬菜(饭前可吃些水果)
4、减肥期间忌吃一切零食，高糖高脂肪的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等（炒菜不要放太多油，不要选择太多肥腻的食材）。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份较高。。。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止．
7、强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥，同时也可防止反弹。
8、我提供一些我减肥时候常吃的东东：全麦面包，燕麦片，米饭（少量一次1到2两），鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（可选择脱脂奶粉），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜，豆腐，豆腐皮，鱼及鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃以保证营养全面）
9、切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果：1、会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2、营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过3、能引起月经不调。
10 、平时一定要大量喝水，不仅减肥而且美容。
注：平时难免会有同学朋友聚会，偶尔一次大开吃戒问题不大，但一定要控制住不要吃太多。常称体重激励自己（一般一周两次就可以了）。为了达到更好了效果，每周可以选择一天作为清理肠胃日（这一天只吃流质物品），这样即瘦身又有利于肠胃健康。
基本上就这么多，还要说的是：减肥是一件只有长期坚持才能成功的事，一周减1-3斤是最健康的，急于求成的减肥方法不但对身体有害而且极易反弹！！最后：祝减肥成功~~

Answer 2

　　终于碰到个想健康减肥不是说什么快速~~的了！！感动！
　　简单点说，减肥要保证摄入热量小于消耗热量。
　　谈饮食，一份营养减肥食谱（1400卡左右）是5份主食（谷类），四份蛋白质和豆类（最好吃鸡鸭鱼等非红肉），两份蔬菜，1。5份水果，两份牛奶，一份坚果（花生瓜子开心果什么的，这个是不必须的）。每一份大约是一两左右，牛奶一份200毫升，水果则是一个苹果或30粒葡萄之类，你大概知道一份的量了吧？正常的成人一天不应该少于1200卡摄入。这些食物在三餐中数量最好是4：5：3。下午两点上午10点吃一份水果或者奶。这是一份基于营养学的角度简单的食谱。 当然这要根据你的基础体重和生活情况（比如工作强度）制定，但是对于一个男生我想怎样还是要保证这个量的。
　　谈运动。有氧和力量训练结合非常好。比如，一周跑步4次，每次45分钟。力量训练三次，每次40分钟。力量训练可以用哑铃，至于强度，从小到大。原则是一块肌肉一次三组，一组15个左右，组间休息一下，做动作的时候缓慢原则。一定会感到肌肉酸累，同一部位48小时后才进行第2次锻炼，让身体增益重建。主要分背，胸，腹，腿，肩（臂）四部分。一周休息一天，只做点拉伸运动。
　　这是最简单的，建议多增加运动种类，比如打球，打沙包，变速跑，骑车等等，不要让身体对一种运动适应。
　　以上一般一个月能下来个4斤左右，算是最健康的。恩，男的就是应该强壮健康有精神气，我希望你完全坚持下来，然后特大成功。开始很难坚持，坚持下来就发现自己不仅仅是体重下来，体形也变好，气色也好拉本回答被提问者采纳

Answer 3

控制食欲哎～这点最重要～吃点曲美吧～吃了就不那么想吃东西了～
还有就是，杜绝一切甜食～蛋糕饼干巧克力可乐等等等～只要你能坚持2个月不吃任何甜食～～减几斤没问题～～
还有就是，不吃或者少吃主食～～尤其晚餐～馒头包子面条一律不吃`~
运动的话，要坚持真的很难～～但是如果有毅力还是坚持游泳吧～对大腿和手臂减肥很有用的～
我基本上就是这样～每周游2次，正常吃三餐～不吃甜食～晚上7点后不吃东西～每天一粒曲美～两个月从95斤到80斤～

Answer 4

冬天还是别节食了，痛苦~而且你是爷们，不吃不喝像什么话啊呵呵！
还是运动吧，去游泳啊，很快的，也不用节食，还预防感冒。每周3次，每次2000米(因为你男的，女的我就建议是1000米，嘿嘿）加上休息时间大概要2个小时，坚持3个月，保证你那15斤能掉下来。如果室外太冷就找个室内游泳馆，水温一般都在26-28之间，不冷。记得游完做抻拉运动。
我07游了半年，不过是每周2次，每次1000米，减了十几斤，过年停一个月，大吃大喝也没反弹，游泳可能是运动减肥最快最见效也最轻松的了。
不过男的还是要有点肌肉才好，特别是胸肌，平时还是要多举举哑铃什么的，有了肌肉，肥肉就不爱找上门了。
祝你好运！

Answer 5

你真的认为自己胖过没有 是不是胖到自己都不能忍受了 看着镜子里自己一身的赘肉想把自己杀了 觉得自己有碍观瞻没 因为胖而哭过没有 下过不减掉肉就不为人的恒心没有 我觉得 目前 真的发自内心的有这种想法的人 还是太少了 有很多减肥的人都是嘴巴上喊下 但真要坚持 恐怕不行 所以我喜欢郑秀文 就是喜欢她那种减肥的精神 那种执着 从130多J减到现在的排骨人 张柏芝敢用利尿剂减肥 你敢吗 我们看到的只是她表面的风光 其实人家为减肥付出了多少 恐怕根本是我们常人难以想象的
在这里我不是赞成他们的方法 也不认同 因为对身体有损害 我要赞成的是他们的精神
所以现在的什么减肥方法这些 什么低热量食物 什么运动方法 减哪里减哪里的运动 什么十天减肥餐 减肥大法这些 其实真的在你减肥的 过程中只占了很少很少的一部分 或者说根本没用 最重要的是看你自己和你自己的心态 有没有不减就不活了的精神
世上无难事 减肥 真的很难 这是我的减肥心得 我觉得到现在 我也只能说心得了 因为对于方法 已经麻木了 看到那些人复制了网站的一篇一篇的 请问 谁真的试过 真的有效果 真的有说的那么好 最好的方法就是对自己狠 狠了在狠 不要把自己当人看 在不影响健康的前提下 想怎么狠就这么狠 其实这个狠 也就是多动少吃 但要做到坚持 就算对自己狠了 有时候看到人家吃好吃的 看到人家趟着多舒服 但你不能 这就是狠
减肥真的很苦 学学红军 学学抗战的英雄 学到一半 你就胜利了