可以从饮食方面改善！
第一，每天在起床洗漱完毕后，空腹喝下一杯温蜜水（白开水也是可以的，可鉴于你问题的严重，还是尽量喝蜂蜜水吧！蜂蜜超市就有卖的。兑的比例没什么特别说明，你按自己的口味兑就可以了。尽量蜂蜜多点！）大约半小时后再进食早餐！
第二，多吃蔬菜，尤其是高纤维（如芹菜）的，增强肠胃蠕动的同时带走一些附在肠胃内壁的残留物。
第三，少吃或者不吃刺激性的食物，如多油、多辣、多麻的菜。
第四，利用空闲时间，做一些些运动。因为很多时候，懒会让身体出问题的！运动可以让身体各个部分处于正常机理中。
希望我的回答能够帮上你！ ^_^
参考资料：生活积累