第1个回答 2015-09-14
1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟以上);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ;
2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的;
3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。
第2个回答 2015-09-24
因为在力竭的一瞬间依然压着,那个时候已经没法承受的负重 于是 如果没有一个人马上把负重卸下来 就会造成关节损伤。
这个人必须有经验 能判断出极限的那一瞬间 才能叫极限锻炼法 否则早了 达不到效果,晚了 就没下次了。
为什么要做这么少次数呢 因为其实做次数很多的肌肉锻炼 除了让肌肉疲劳 增加抗疲劳能力以外 没有任何积极作用,能做的次数更多了 因为抗疲劳了 但是一次发力的大小 没有太大变化。
想要增加发力大小 必须提高肌肉的极限 也就是说 让肌肉在极限状态下运转 然后拉伤,然后3天到2天后 因人而异 会恢复在恢复的那一天 在拉伤(早一天晚一天都不行) 拉伤之前能发的力要比上一次大一点点 这一天 叫超恢复日 就是说你的肌肉处在刚刚恢复的兴奋状态 比往常更给力这时候给其在拉伤,其会记住现在的状态 然后不断的积累 力量就会上来了。
但是 记住 一定一定 要找一个有经验的教练看着,否则一定会受伤。