第1个回答 2008-11-07
一个问题
前段时间一位网友说，她从来没做过瑜伽，有点好奇。可是，有的朋友劝她不要做瑜伽，因为“做瑜伽到老了会全身都是病”。
瑜伽爱好者听到这样的说法，可能会不以为然吧？会认为说，我们是为了让身体更好，才来练的，怎么会练到最后反而愈来愈糟呢？
不过，她的疑问，不是毫无意义的。因为真的有人愈练愈糟的……
其实每种运动、每种职业，都有它大大小小的后遗症。像是田径选手，网球选手或是橄榄球运动员，他们常期使用某些关节或肌肉，用久了自然会损耗。
跟瑜伽比较接近的舞者、体操选手，甚至特技人员，他们为了做出超人的美感或激发出让人赞佩的动作，有时会做些违反人体力学的动作。久了，也会不好。
瑜伽也有伤害
其实做瑜伽也可能会带来伤害的。大部份的伤害都是因为不专注引起的。但不否认，有些伤害因为无知引起的。
不是批评人，但有些老师在教导体位法时，没有研究那些动作是否可以这样做，而是“我一直都是这样做”来教学生。因此有的瑜伽老师自己本身也有些伤。
因此，虽然瑜伽教室满街是，但是要找到合您的意的，更要找到能保护各位宝贵身体的，并不容易。除了多打听之外，还要自己多到各教室“试用”。
不应特别重视体位法
另一个重点是，瑜伽是一个包括呼吸、静坐与体位法三合一的练习。不是只有着重在身体的操练上。我们重视呼吸的流畅，因为呼吸才能带给我们最基本的能量—氧气。呼吸得好，更能让自己进入更高的层次，而不是只重外在肢体能做到什么程度。
静坐更是瑜伽人很重要的功课。但不容否认的是，现代人即使有时间静坐，也通常静不下来。这个时候只有凭着体位法对耐力的训练和呼吸法的引导，慢慢的进入静的界。
因此，如果能同时兼练这三项上时，我们不会就单单刻意追求动作的美观、难度，而是平衡的在身心灵之间往更高层次发展，对于所谓的“瑜伽练到老身体都练坏了”的说法，也就不用担心了。
第2个回答 2008-11-07
瑜伽是梵文“yoga”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
一、了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1.肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天
2.韧带 连接骨骼与骨骼
3.骨骼
4.软骨
二、造成受伤的原因
1. 压力
2. 营养的摄取
3. 健康状态/过度负荷
4. 年龄
5. 不良的技巧
6. 不足的热身练习/最为重要的项目
三、呼吸
呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况.
四、发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程.为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的
五、伤害处理的第一步骤
1. rest 休息 避免在受伤区域的压力
2. ice 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
3. compression 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处
4. elevation
患处抬高於心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
六、如何判别急性伤害是否需要立即服药
如果经历任何不适或在急性伤害之后,将需取得配药处方
1.再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音
2.受伤部位畸形
3.25%或更多部位失去功能
4.感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
5.多处的疼痛
七、如何在受伤重回瑜珈练习
有效治疗方法: 将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力.主要目的是要保有功能性的疤痕
重回练习:别再让同一区域重复受伤
尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习.待伤害痊愈(尽可能积极的)后进行一些伸展并强化练习,待2-4周后(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛.假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。