锻炼腹肌，腰酸怎么回事

Question

如题所述

Answer 1

1、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以比较好的避免腰椎用力。

2、训练强度大或过量：机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

扩展资料：

注意事项：

1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

参考资料来源：百度百科-腹肌练习窍门

参考资料来源：百度百科-腰酸

Answer 2

练腹肌腰疼的原因1：训练用力不当
练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛啦。
正确做法：肚子要收紧，肚子用力，腰放松。还有，腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以比较好的避免腰椎用力。

练腹肌腰疼的原因2：训练强度大或过量
机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。
所以，当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。
还有，腹肌也没必要天天练练，一周练2—3次就够了，天天练效果反而不好。

练腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱
练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，因为你本身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。
这种情况不用担忧，待我们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

练腹肌腰疼的原因4：没有先行热身
腹肌是一项比较剧烈的运动，做之前必须先行热身，否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。
热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。
因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。本回答被网友采纳

Answer 3

专注腹部核心训练 减少颈部 后腰部位肌肉协同 取得更好的腹部训练效果每个动作至少完成三组可循环练习

Answer 4

腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。