工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

Question

如题所述

Answer 1

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

Answer 2

工作很忙，没有时间去锻炼身体，那么就要抓住零碎的时间去做自己的健身运动，这个是很必要的，虽然我们不是运动员，但是我们提高自己的身体机能。提高我们的免疫力还是必须的。

这个时候我们可以通过短暂的休息时间，第一个可以做一段操，比如说八段锦。八段锦是随时可以做的，从我们的五脏到经络都是可以锻炼的，并且也不一定非得按顺序只要想到哪做到哪里就可以了。

第二个就是休息的时间还可以抽出一段时间练打坐也就是闭目养神这个也同样可以提高你的自身免疫力。

第三个你还可以获得一些其他的锻炼的方法比如说做一些五禽戏。或者一些专门的健身的动作。或者一些简单的活动，身体的动作，定期的放松一下眼睛，做一下眼保健操都是可以的。如果你要是再有时间的话再去散步，散步其实是最好的运动。这个可以使人长寿，所以你可以根据自己的时间来确定。

Answer 3

一，在学校/公司
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在学校或公司一般都是坐着，而且周围有好多人，做太大的动作的话很引人注目，造成尴尬。所以下面推荐几个动作很小而且有效的方法。
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坐在椅子上进行腹式呼吸。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

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坐在椅子上夹紧双腿。这个动作会锻炼大腿肌肉，而且很隐秘，开会都可以做哦。经常坐这个动作大腿赘肉会减少，腿部更有型。想要让这个动作更标准的话，可以在两腿之间夹一张纸。

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握拳锻炼心肺。两手握拳，尽量使劲，保持一段时间再松开。可以感受到血液的流动。这样做可以锻炼心脏的供血能力。

二，回家路上
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如果你回家是步行或骑自行车的话，那就是很好的锻炼了。

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如果你是坐公交车或地铁回家的话，也有锻炼的方法。有座也不坐，站着回家。可以锻炼手臂力量和平衡性。早一站下车，走或者跑回去。

三，在家中
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在家里就很随意了，有哑铃可以举举哑铃，没有哑铃做做俯卧撑，或者仰卧起坐。主要是坚持，每次可能做的次数少，但是坚持下来就会有效果。

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做家务也可以当做锻炼的一种，少用几次洗衣机，自己洗一洗衣服也是很好的锻炼。回家不坐电梯，爬楼梯上来也是很好的锻炼。

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最后，睡前在床上可以做做平板支撑，然后腹式呼吸，放松自己，慢慢进入梦乡。

Answer 4

身边很多人有太多的借口都说时间忙，没时间锻炼。就算有时间也不想去健身房，喜欢在家活动。今天就讲讲在家也能简单做的运动，非常简单易学，这下总没有理由偷懒了吧。

1、弹力带
弹力带可以通过阻力来锻炼，是不是和增加肌肉的原理一样。弹力带和哑铃一样，都可以锻炼肌肉，效果也是各有千秋。不想去健身锻炼力量，弹力带可以代替。可以简单地做弹力带面肌，首先把弹力带固定在不能移动地方，然后可以双手握住弹力带使劲往外拉。拉到拉不动的地方为止，然后保持动作三秒，缓慢恢复原位，这样可以锻炼背部阔肌肌肉。

还可以锻炼胸肌肌肉，双脚踩住弹力带，双脚拉开，拉开的宽度大于肩部宽度。然后弹力带交叉落在肩部上。身体呈垂直状态，这时候双手就往上使劲拉。拉到最高高度时，保持三秒动作，然后缓慢恢复原位。这样可以锻炼胸肌，弹力带简单还实用，还可以锻炼很多部位。

2、运动垫
运动垫可以做平板支撑，我们仰面朝运动垫，双手的肘关节做之间支撑。然后双脚着地支撑身体，这时候身体保持挺直状态。保持动作三十秒，就完成了简单的平板支撑，平板支撑可以锻炼身体的协调性，还能锻炼腹部肌肉。一组做十次，一天做可以两组。

运动垫还可以做平板交替抬腿，仰面朝天，躺在运动垫上。然后身体保持挺直状态，双脚脚掌全部着地，双手自然的放在身体两侧。双手掌心也要紧紧贴住运动垫，这时候可以抬右腿，角度大概在75度左右。然后右腿恢复原位，在抬左腿，交替抬腿。这个动作全程双手都要保持不动，这就是平板交替抬腿，非常简单，可以练臀部还能练腹部。一组十分钟，一天可以做两组。

3、皮筋
皮筋锻炼首先确定自己对乳制品不过敏就可以锻炼。五指合拢，橡皮筋套在五指上，然后五指张开，保持动作两秒，恢复原位。这是不是非常简单的动作，这就是简单的皮筋抗阻伸指训练。这个锻炼对长时间上班的人非常有帮助，可以预防手指麻木、肌肉无力，我们上班族是不是都要学会，工作时候都可以练。一组做12次，一天可以做三组。

4、瑜伽球
瑜伽球也可以在家简单的锻炼，首先做个瑜伽球支撑，准备好瑜伽球，双手的肘关节在瑜伽球成直角状态支撑，然后双脚支撑着身体。这时候除了双脚和肘关节都有处于挺直姿势，保持动作三十秒就好，是不是和平板支撑动作一样，都是锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉。一组可以最十次，一天做三组。

结语：身边很多简单的物品都可以帮助我们运动，就算大家工作比较忙，没有时间去健身房健身。以上几种简单的运动，只有睡前十分钟就可以锻炼，不浪费时间，还简单易学。对身体的健康和柔韧性都非常有帮助，只要你想锻炼，时间总会有的。时间就像海绵里的水，挤挤就有了。

Answer 5

可以选择跳绳，不需要太大的场地，也不需要健身工具，只要有一根绳子就够了。
而且跳绳还是除了游泳以外，单位时间内消耗热量最多的运动，很适合利用零碎时间来锻炼身体。