减肥饮食怎么规划？

Question

如题所述

Answer 1

这是减肥饮食计划类型的一些示例：

间歇性禁食（计划）：在禁食和进食之间循环的一种减肥方式。您应该遵循的食物或饮食类型都没有关系。

植物性饮食：它包括仅来自植物的食物（顾名思义）。例如：水果，蔬菜，块茎（红薯，甜菜，胡萝卜），全谷类（糙米，小米，全麦），豆类（任何种类的豆子，加上小扁豆，豆类）。

低碳水化合物饮食：这是一种非常著名，使用和推荐的饮食。它限制了碳水化合物，含糖食品，面食和面包，这意味着您所吃的碳水化合物较少，脂肪比例较高（还含有足够的蛋白质）。包括肉，鱼，蛋，地面上生长的蔬菜和天然脂肪（如黄油）。避免吃糖和含淀粉的食物（例如面包，面食，米饭，豆类和土豆）。

古饮食：蛋白质含量高，碳水化合物含量低。如果您不喜欢计算卡路里，则证据表明，古饮食可能是一个不错的选择。您可以在这种饮食中食用的食物是瘦肉，鱼类，水果和蔬菜，它们的加工过程不加高糖分。

低脂饮食：在这种饮食中，您必须吃大量的植物性食物，适量的瘦肉和低脂动物性产品以及食物。它有助于控制您的脂肪，胆固醇，碳水化合物和卡路里。

地中海饮食：地中海饮食是一种饮食方式，它基于西班牙，法国，意大利和希腊等地中海国家的传统饮食。地中海饮食主要强调营养丰富的全食成分，例如水果，蔬菜，健康脂肪和全谷物。尽管它主要关注植物性食品，但也可以适度享用其他成分，如家禽，海鲜，鸡蛋和奶制品。同时，应避免加工食品，添加糖，精制谷物和加糖饮料。

DASH饮食：DASH饮食计划的重点是增加蔬菜，水果，全谷类和豆类。选择瘦肉，低脂乳制品，坚果和健康脂肪；并限制添加的糖，反式脂肪，添加的盐和加工食品。

Answer 2

Answer 3

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。

Answer 4

第一，每天应该少吃一些高热量的食物，尤其是油炸或者油腻之类的，应该多吃些蔬菜。第二，把一日三餐的主食都替换成粗粮，因为粗粮热量都是比较低的，而且粗粮饱腹感比较强。

Answer 5

早上起来的时候喝一杯温开水，每天慢跑30分钟，平时多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高热量的食物，保持好良好的生活作息。