增肌里重要营养成分排行有大神给列个位吗比如说：1蛋白质 2碳水化合物

如题所述

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推荐答案 2018-08-11

营养成分是无法进行排列的，但是可以告诉你需要的摄入量
蛋白质：构成肌肉的基础，要增肌，至少保证1.5 g/kg体重的摄入量；
碳水化合物：只有热量盈余才能实现体重的增加，充足的能量时进行训练和合成肌肉的前提，所以至少保证6g/kg体重的摄入量；
脂肪：保证体内内分泌的正常，建议摄入量为总热量的25%-30%，注意补充不饱和脂肪酸；
维生素、矿物质也很重要，可以消除疲劳，让你的增肌顺畅

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