海口盆底肌修复哪里好？

Question

产后要做盆底肌修复吗？在哪里做比较好？

Answer 1

先去医院检查盆底肌损伤情况，严重的需要专业的医生借助仪器治疗，程度较轻可以自己在家练习。
比较经典的是凯格尔运动。凯格尔运动前要找准盆底肌位置，且提前去个厕所。选择一个舒适的位置，展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。运动时收缩骨盆底肌肉5秒钟，若是5秒身体坚持不了，可以只收缩2-3秒。随后放松你肌肉10秒钟，隔10秒再进行重复练习10次。完成这些是一组，至于做几组可循序渐进，从一组逐渐提升，通常做到3~4组就可。动作比较多，可挑选适合自己的。
找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。