谁有减肥食谱啊 给一个

Question

如题所述

Answer 1

7日减肥食谱
星期一：
早餐：全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯
　　午餐：糙米饭半碗 炒青菜(豆苗 橄榄油1茶匙) 红烧牛腩(牛腩50克 白萝卜60 克 胡萝卜30克) 丝瓜汤 梨1个
　　晚餐：糙米饭半碗 炒四季豆(四季豆70克 橄榄油1茶匙) 清蒸鱼半条(加少许姜) 白萝卜汤(白萝卜50克) 番茄1个

星期二：
　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿 番茄半个)
　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个 面半碗 1小把小白菜) 凉拌海带丝 苹果1个
　　晚餐：胚芽饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤(豆腐2块) 杨桃1个

星期三：
　　早餐：全麦吐司2片 白煮蛋1个 绿茶1杯 大番茄1个
　　午餐：胚芽饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗 水煮青菜 洋葱炒蛋 金针汤(金针30克) 奇异果1个

星期四：
　　早餐：白粥1碗 荷包蛋1个 水煮青菜1碟
　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜) 沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主) 苹果1个
　　晚餐：糙米饭半碗 水煮菜心 清蒸鱼半条 冬瓜汤 梨1个

星期五：
　　早餐：全麦吐司2片 白煮蛋2个
　　午餐：胚芽饭半碗 豆芽鸡丝1碟 黄瓜炒韶身 白萝卜汤 橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗 炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙) 凉拌竹笋 丝瓜汤 小番茄10个

星期六：
　　早餐：玉米1个 小餐包2个
　　午餐：糙米饭半碗 清蒸鱼半条 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个
　　晚餐：糙米饭半碗 炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙) 卤豆干4片 清炖香菇排骨汤 苹果1个

星期日：
　　早餐：全麦吐司2片 蒸蛋
　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克) 凉拌小黄瓜 木瓜半个
　　晚餐：糙米饭半碗 番茄炒蛋(番茄、蛋1个) 水煮菠菜 苦瓜汤(苦瓜半条) 奇异果2个

注意事项
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。

Answer 2

谁有减肥食谱啊 给一个

谁有减肥食谱啊 给一个

谁有减肥食谱啊 给一个

一、控制食量

　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，

两天交替进食， 

头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多

做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、了解饮食禁忌

　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　三：同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

多坚持，加油！

Answer 3

只要什么都吃不挑食，不暴饮暴食，坚持锻炼你会瘦的，身体这样还健康

Answer 4

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去