长期睡眠不足和长期饮食不规律的后果是啥？

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜睡眠不足的人会有以下几方面的影响： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息， 就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、 焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，花宝宝建议你，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。 鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。花宝宝建议你，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。 如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样， 皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 所以，希望广大朋友们珍惜自己的健康，珍惜自己的生命，减少不必要的熬夜活动，做到早睡早起！

Answer 2

1，睡眠不足会带来皮肤问题及眼睛干涩、眼袋、倦怠乏力，严重可引起内分泌失调等；
2，饮食不规律短期内表现多见头发无光、皮肤角化、毛囊炎、痘痘、消化问题；长期可至便秘、牙龈出血、口臭，严重可引起内分泌失调等；
3，成年人每天保证睡眠时间在6-8小时，这里的时间指的是夜晚休息的时间，午休、白天休息的时间是不能替代夜晚的休息时间；所以尽量好的调整自己的生物钟；
4，饮食上尽量保证三餐平衡，早上一定要吃，包子、馒头、饼干、面包、鸡蛋、豆浆、牛奶、麦片粥、芝麻糊等，哪怕是在路边买的也吃点；另外买点水果、坚果、牛奶、酸奶什么的放包里，感觉饿的时候吃点，能保证葡萄糖、小溶性维生素的供给；午餐吃些猪肝、海产、禽肉、深绿叶蔬菜，这些食物中含有脂溶性维生素、叶酸、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维等营养素，对身体的代谢、腺体、循环系统都有帮助；本回答被网友采纳