跑步 500左右是一个临界点 这一阶段是比较累人 ，坚持下去 在跑几百米就会过去的会好很多，但是下一个临界点来的快慢就看你的体力 和你的耐力了
耐力的锻炼方法：
耐力素质的训练方法
1.耐力素质定义：有机体长时间工作抗疲劳的能力。
2.重要性：耐力性项目的主导因素；保障长时间运动项目选手参加比赛的基础；保障等距离项目选手的训练和比赛。
3.耐力素质的分类
依运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧—无氧混合耐力。
依肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力（如立姿步枪射击时臂的用力）及动力性耐力。
依竞赛及体育活动持续的时间，可分为短时间耐力（短于2’）、中等时间耐力（2'-8'）和长时间耐力（长于8’）。
依耐力素质对运动员竞技能力的作用，可分为一般耐力与专项耐力。
有氧耐力
简单地说，有氧耐力是指肌体在有氧情况下的工作，即吸入、运输和使用氧气。足球运动员的有氧能力（最大吸氧量）是指在每分钟里所能利用的最大氧量。有氧耐力与队员在相对较长时间里保持轻度和中等强度身体活动的能力有关。心肺系统（肺、心和血管）为肌肉提供氧气并补充能量来维持身体的有氧和无氧工作。足球是长时间的比赛项目（至少90分种），且队员跑动距离长（10000~11000米）、跑动变化多（如慢跑、大步跑、冲刺跑和快速走动），所以他们必须具备良好的耐力基础。队员具有良好的耐力基础也能使其他身体素质，如力量和速度得到更好的发展。当教练员和队员制定身体素质训练计划时，要牢记，如果肌肉耐力开始就较差，那么为肌肉提供氧气的运输系统肯定不好。
肌肉耐力
为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，运动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳。提高每平方毫米肌肉横截面中毛细血管数量，保证流入运动中肌肉的血流量。超负荷训练就是队员采用的特殊类型练习，即迫使肌肉在高于相同运动幅度、阻力、速度和频率下（同比赛情况一样）进行重复练习。这样才能改善肌肉毛细血管和肌纤维（运动单位）的状况，提高代谢产物的排除（二氧化碳和乳酸）。
无氧耐力
在比赛中，队员基本处于有氧活动状态，但有时必须面对短时间大强度的无氧耐力活动。
顾名思义，无氧耐力是指肌体在无氧情况下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充。当有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时，肌体就会动用无氧供能系统。在比赛开始阶段（特别是准备活动不充分时）就需要无氧系统供能。在爆发式运动中，如跃起争顶头球、鱼跃救球、大运动量跑动（前锋队员往返冲刺跑）都会导致无氧系统供能。根据强度大小，无氧供能可维持0~10秒或10~30秒钟。
耐力项目的有氧能力基础
所有的耐力训练系统，在原则上都是依据有氧和无氧训练手段的某种均衡的组合而形成的，所以，不同的中长跑项目的训练特征取决于其专项对能量供应方面的要求。在中跑项目中，这就意味着要发展无氧糖酵解供能能力，而马拉松运动员则要注意发展专门的有氧速度。
然而，仅仅依据一特定距离对专门能量的供应和消耗的要求还不能确定在全年中不同训练手段的组合。为了采用更为激烈的混合训练法和无氧糖酵解供能训练法打下一个坚实的基础，对于所有耐力项目的运动员来说，均有必要提高有氧耐力水平，这主要通过有氧和无氧阈值的提高来表示。
有氧和无氧阈值水平的提高，是进行大量的中等强度耐力训练的结果，这种训练方法应在全年的训练内容中占主要地位，运动员复杂的生理能力的提高，主要得益于这种强度在无氧阈水平或略低于无氧阈水平的耐力训练，而且为专项训练创造了条件。
但是，要时刻记住的，是无氧阈速度必须与运动员适应性潜力相符合。研究表明，当训练速度太快并且运动量相对小时，无氧阈水平不能得到提高，甚至会出现下降。
文献资料：优男站务网
追问哥，你说了不少，可是没给我答到点上