如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间（1-3个月），在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖疼痛（强·健的大·tuǐ肌肉能分配部分膝盖受到的压力）这个也没有很好的办fǎ，可以用些蕈（寻） 估（骨） 封 膏
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三色菫[1]（学名是堇菜科堇菜属的一年生或短期多年生草本植物，又名三色堇菜、蝴蝶花、三色紫罗兰、人脸花、阿拉叶－尼勒－其其格（蒙语），在欧洲是常见的野花，也常栽培于公园中，是一种常见的园艺植物。三色菫也被引进北美，并在当地广泛繁衍。三色菫以露天栽种为宜，无论花坛、庭园、盆栽皆适合。不适合种于室内，因为光线不足，生长会迟缓，枝叶无法充分茁壮，导致无法开花，开花后也不应移入室内，以长保花朵寿命,一二年生花卉 ,分枝较多。叶互生，基部叶有长柄、叶片、近心形，茎生叶矩圆状卵形。花单生于叶腋，花梗长，花瓣5枚，花色有紫、红、蓝、粉、黄、白和双色等。常见品种有大花的巨像（花径10～12厘米，花色有红、粉、紫、蓝、黄等，还有蓝/白、红/黄双色品种。笑脸,为早花种，花色有蓝、紫、红、黄、白和玫瑰红色等。株高15～18厘米，早花种，花径7～9厘米，较耐寒，喜凉爽，在昼温15-25℃、夜温3-5℃的条件下发育良好。昼温若连续在30℃以上，则花芽消失，或不形成花瓣。日照长短比光照强度对开花的影响大，日照不良，开花不佳。喜肥沃、排水良好、富含有机质的中性壤土或粘壤土。为多年生花卉，常作二年生栽培。
(1) 风热型和湿热型：风热型主要症状为关节游走性疼痛，发热
(2)寒湿型：主要表现为关节肿痛或有积液，纳差，大便搪薄，小便清长，畏寒，舌淡苔白腻，脉濡，血沉也增快
具体的台辽方法是：“虚者补之，实者泻之”，“寒者热之，热者寒之，温者清之，凉者温之”，也就是 豆腐、芹菜、扁豆等食物，具有健脾利湿的功效，可用于缓解肿胀症状。当然要彻底还是接合用用浔 谷 峰 膏台辽
你的这种情况可能是膝关节韧带的拉伤导致。考虑是活动之后引起的肌腱损伤，建议您局部还是需要休息，减少活动，
有可能出现了膝关节内韧带或半月板损伤，建议做个膝关节核磁共振看看，有什么情况一目了然。也可口服舒筋活血的药物。最好还是 寻古风膏。勿要忌医，乱吃药。。减少膝关节活动。慢慢就会康复的，
根据您的描述，主要原因是由于股内侧肌的萎缩或发育不良，内侧支持韧带松弛、断裂或撕裂，外侧支持韧带的紧张和高位髌骨。建议早点找医生检查，以便对症用寻鼓风膏 治疗。注意饮食调节，避免熬夜，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物。