小腹平坦而又拥有紧致的线条，是很多人都所追求的一种完美身材。但是由于生活习惯，饮食不规律，这些问题的存在导致许多人都有小肚子。关于瘦腹许多人都会联想到，转呼啦圈和仰卧起坐这两个运动方式。两个动作进行对比的话，其实上转啦圈瘦肚子的效果会更好一些。但是由于转呼啦圈的运动强度并不是特别大，所以需要延长运动的时间来获得更为理想的效果。
在选择呼啦圈的时候，不少人都会有一个误区，认为重量越大，就会获得更为理想的瘦身效果。但事实上，呼啦圈过重的话，撞击腹部和内脏会对身体造成一定的伤害。
仰卧起坐这个动作对于学生党而言是经常会接触到的，因为在体测的时候就有这样一项测试。人们的印象当中，这个动作能瘦腹也是根深蒂固的，但事实上，在做这个动作的过程当中，并没有锻炼到腹部的肌肉。动作的关键就是屈膝平躺，然后通过发力令自己的上半身直立。在进行这一变化的过程当中，所使用到的最为主要的肌肉是大腿前侧和臀部的力量。而且很多人还会用双手抱头这样的方式来减轻在运动时候的发力。
因此，这个动作对于紧致小腹的作用并不是特别大，而且长期错误的动作还会对脊椎造成十分严重的损伤。但没有专业教练的指导之下，自己私下最好不要轻易的尝试这个动作。如果想要锻炼腹部的肌肉，可以尝试一下和仰卧起坐较为类似的一个动作，那就是卷腹。这个动作的难度相对而言要更低，而且也不会对脊椎造成过大的损伤。尤其是一些运动小白，也可以通过这个方式来锻炼腹部的力量，当感受到腹部强烈的酸胀感，就意味着这个部分的肌肉受到了锻炼。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-04-02
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。本回答被提问者和网友采纳
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2020-09-17
转呼啦圈效果会更佳。因为身体转动呼啦圈是燃烧腹部的脂肪，减掉腹部的肥肉有非常好的效果。而仰卧起坐最主要的作用是锻炼肌肉，对于减肥的效果意义并不大。
第3个回答 2020-09-17
我觉得做仰卧起坐的效果是最好的，因为仰卧起坐可以瘦腰腹部的赘肉使腰腹部的肌肉更加紧实，看起来更加健美。
第4个回答 2020-09-17
我认为是转呼啦圈，因为转呼啦圈的时候完全就是腹部的运动，但是做仰卧起坐的话，可能会伤到自己的脊椎，这是非常不好的，所以想要练出腹肌，最好是选择转呼啦圈
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