中年健身不算晚，男人40岁后健身的8条准则

Question

如题所述

Answer 1

大多数人会认为，人一旦老了，运动就开始不行了。其实男人40岁以后，健身的状态会和年轻时不一样，但是如果注意以下八点，效果会更好。


1.不要低估你的运动能力。可以适当做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线下降。发现在50-75岁这个年龄段，男性的年运动能力只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与不仅可以增强体质，还有助于减轻压力，放松身心。


2.选择让你舒服的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，说明你不适合这项运动。


3.调整速度，以间歇训练为主。例如，如果你正在散步，你可以在运动中结合快走、慢走、慢跑等方式，这将有助于你在短时间内消耗更多的热量，消除啤酒肚。


4.刚开始锻炼，不要太快。如果之前没有运动习惯，可以从最简单的走路开始。习惯形成后，增加运动量。40多岁的人再怎么有经验，也要充分热身。


5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以每天要进行30分钟的有氧运动，但要适当增加力量、柔韧性、平衡性的锻炼。


6.运动的多样化。每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议做交叉训练，比如跑步和骑行结合，游泳和力量器械结合等。


7.和大家一起运动。得到家人朋友的支持很重要。互相鼓励，一起训练，效果会更好。


8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果你的膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。