第1个回答 2012-06-05
最简单的方法是 管住嘴,迈开腿. 也许有遗传的因素,这样难一些,但也不是没有办法.
做到并坚持:
按时吃饭,18点以后不要吃东西. 早上鸡蛋牛奶,保证蛋白质营养,尽量吃玉米粥;中午吃点肥肉也没关系,米饭\蔬菜\肉类比例往2\6\2靠近,晚上米饭要少,多吃蔬菜.吃个8-9分饱,不要使劲撑.18点后实在饿,可以吃个小于半斤的苹果,不要嚼太碎,主要用于对抗饥饿.午晚餐前半小时,可吃点水果,饭前喝点蔬菜汤,不知不觉中减少饭量,并保证各种营养维生素的供结.
每天慢跑散步5000-7000-10000步
(亲身经历,曾经自以为是喝凉水也要长胖的人,按上坚持后,40天减少8KG,3000米提高成绩90秒,达到优秀)
亲,追问要扣我分,尽量用补充问题哈.
有用的话,赞一个哈!