美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
2 心理咨询法
当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。
3 控制法
转移注意力是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情?，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。
4 适当宣泄法
情绪表达不仅是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
一、暂时停止交流
当你们就一个话题观点或意见不一致的时候，停止交流，继续不必要的争执，只会加深彼此的不快。
这个时候，停下来，给自己独处的时候，站在对方的角度以对方为出发点分析对方说出这些观点的背后原因。
如果深思熟虑之后，还是没法认同,坦然告诉对方你的想法和结果。有时候在当下，你只是不爽别人否定你的意见而已。
二、管住自己的嘴巴
一定要管住自己的嘴巴，不说一些难，听伤人的话。如果你不能对自己说过的话负责，就不要逞口舌之快。
尤其是不要把对方内心最痛的伤当成是攻击对方的武器，有些话说出去就难以收回。
如果实在憋不住，就找只有你一个人的空旷的地方把对方从头骂到脚。
三、多看书
多看书可以调整自己的心态。
很多时候，看书不一定能解决问题,但更多时候是可以转换自己的心情的,让你变得可以从多方面考虑事情。
我自己经常看的几本书有《非暴力、沟通》、《非暴力沟通实践篇》、《了不起的我》等等，这对提高自己的情商也很有帮助。
培养良好的习惯： 一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
增加社会阅历： 大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
适当的参与心理咨询： 如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的.计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
努力学习、积极向上： 大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
大学生调节自己的情绪，其实有很多的方法。第一如果心情不好的时候可以根据原因来为自己进行疏导，如果真的疏导不了的话，可以倾诉，给自己的好朋友。再不行的话，可以校园的心理辅导中心会听你的，诉说。其次就是情绪可以转移。如果心情真的非常不好可以立马转移到别的事情上把注意力要集中转移到别的事情上让你的大脑不再去想这件事情。第三呢就是要积极的去找一些让你开心的事情去做比如说有人就是心情不好的时候喜欢去购物。啊有的人就是喜欢去打打拳。或者是跑步之类。把身上的这种不开心发泄出来。我之前有试过，嗯，去跑步，然后把不好的心情会。发泄出来真的很管用。希望以上这三条会对大学生对于自己的情绪有一些帮助。
大学生是一个需要快速成长的年龄阶段，既没有了中学时期老师的规束，也不像步入社会之后的放任自由，而我们在大学期间所需要做到的就是完成自我的成长，学会自我规范以及自我调节。那要如何和自我调节呢：
1.学会自我约束。每一个人都是独立的个体，有独立的思想和行为方式，但是人又是喜欢群体生活，所以在群体生活中不免会有一些矛盾冲突，所以我们要先学会自我约束，尊重群体环境，妥善处理群体的相处问题。
2.学会自我调节。作为一个大学生，我们已经不再是不开心便可以撒泼打滚的年纪，在平等的群体环境中，要知道没有人有义务可以惯着你，所以学会自我调节不仅可以不冲撞别人，也可以保护自己不受伤害。
3.学会自我宣泄。我们难免会遇到一些不开心不公平愤懑的事情，适当的自我宣泄可以调节自己的心情，可以去跑步，可以听顺应心情的音乐，也可以适当的消费（不是非常建议，因为心情不好的时候会过度消费或者暴饮暴食，过后可能非常后悔，但也不失为一种放纵方法）逛街去看一些喜欢的商品，心情也会变得很好。
所以要学会自我管理情绪，让自己的大学生活变得更加和谐美好。