第1个回答 2022-07-19
坐月子如何减肥，月子里能瘦几斤，坐月子时怎么减肥是新妈妈们的头等大事，特别是在看到一些新晋明星辣妈的火辣身材后，更是激起了大家减脂瘦身的决心。因为受到孕期水肿、血容量的影响，体重是会有一定程度的下降，但这不是妈妈们想要的减脂。
月子里体重的减少有相对的，有绝 对的，像去水肿和血容量的下降都是相对的体重下降，通过调整孕产激愫水平使体内脂肪含量下降的体重减少，是新妈妈体重的绝 对减少能够减少孕期体重增长的百分之10-20。当月子妈妈体内HICIBI含量足够时，孕产激愫水平得到恢复，脂肪形成的速度受到限制，代谢水平提高至孕期的2-3倍，月子里能瘦几斤已经是注定的，减少体重和体内脂肪，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢，体重的下降那一定的绝 对的。（坐月子如何减肥，月子里能瘦几斤，竟然奏效了！）
坐月子如何健康减肥，产妈体重怎么降？
坐月子期间体重是会下降的，这是由于在怀孕期间，母体的血容量会逐渐增加，以增加血液循环给胎儿供血供氧，血容量在怀孕的末期增加百分之20，在坐月子期间，由于身体的恢复血容量会逐渐减少，所以理论上来说体重是应该减少的。
以50公斤的人计算，百分之20的血容量约为1000毫升，远远到不了30斤，但是从生出小孩以后到整个坐月子末，要瘦30斤还是需要有其他的方法。
1、体质的改变：
产后减重当仁不让——改变自己的体质。
产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期降脂平衡要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI孕产期降脂平衡。它的理论基础是：
（1）月子中的肥胖是由三大激 素水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。
在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡调整体质从而瘦下来。
2、生理结构变化：
（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后遗 留的脂肪可能愈多。
（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。
（4）激 素水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激 素、催产素，胎盘激 素水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激 素的差遣，导致孕产发胖。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激 素，而这些激 素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减 肥的。（坐月子如何减肥，月子里能瘦几斤，竟然奏效了！）
月子里能瘦几斤？这样吃想瘦几斤瘦几斤
月子第 一周：代谢排毒阶段
1、奶水下来之前不能吃催奶的东西，避免乳房胀奶形成肿块，下奶之前可以喝蔬菜汤。
2、第 一周绝 对不能吃的东西：鸡汤、猪蹄、鸽子、红枣、桂圆等进补的东西；豆浆、牛奶等容易胀气的东西；
3、一定要吃的东西：猪肝（每天都要吃）排除体内垃圾、薏米饭（粥）代谢体内积聚水分、红豆汤代谢体内积聚水分
4、奶水下来以后可以吃：醪糟、清淡鱼汤、山药等平补的食物
月子第 二周：收缩内脏阶段
1、第 二周绝 对不能吃的东西：鸡汤、猪蹄、鸽子、红枣、桂圆等进补的东西；
2、一定要吃的东西：猪腰（每天都要吃）、薏米饭（粥）代谢体内积聚水分、红豆汤代谢体内积聚水分
3、适当吃的东西：排骨汤、鱼汤、牛奶、豆浆、醪糟、糯米粥
月子第三周：调整激 素、热量阻断阶段
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
2、补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
3、阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
月子第四周：滋养进补阶段
各种进补的都可以吃，没有什么禁忌，烹饪不要太油腻即可。
纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
坐月子如何减肥，五种高 效的产后健康减肥方法：
方法一：月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且肥胖者喜甜食，油腻食物，这些食物恰恰热量最 大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。因此，想要尽快恢复火辣身材，月子里要多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃，才是最 佳的产后健康减 肥方法。
方法二：饮食的安排要恰当
产后减 肥一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来。美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减 肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必 须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。
方法三：启动三羧酸循环
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
方法四： 母乳喂养
母乳喂养也是一种产后健康减肥方法吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有 效的产后减 肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
方法五： 保持充足的睡眠
减少睡眠时间这种达人公认的产后健康减重方法，不仅不利于减重，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激 素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减重和防止减重后的反弹。（坐月子如何减肥，月子里能瘦几斤，竟然奏效了！）
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
很多产后妈妈都觉得，月子里就应该吃好喝好，啥都不考虑，体重不体重的以后再说。但是，你真的错了，坐月子如何减肥并不是不可以，除去相对体重的那部分，月子里是减掉绝 对体重的好时机，做好各项准备，完全可以想瘦几斤就几斤。GY（坐月子如何减肥，月子里能瘦几斤，竟然奏效了！）