引言：像有些人她们是上班的白领，那么在这个时候你也要及时的运动。女生不管在什么时候，如果长期坐着的话，也会使自己腰酸背痛，所以大家一定要控制住自己。有一个稳定的工作是大家都羡慕的事情，但是如果说你把所有的精力都放在工作上而不是运动的话，也会导致自己非常痛苦，一定要抽空去锻炼一下。
一、不要总是开车
如果说距离不是很远的话，那么不建议你总是开车，骑自行车也是一种锻炼，在平常一坐就是一天，那么身体也会造成血液不畅。大家可以发现在生命最多的时候，就是那些上班轻松的人，如果说每天要有锻炼计划的话，早晨起床之后你也可以适当的做一些瑜伽，也可以坚持保证养生的动作，这样的话就会有很多的时间让像白领的话，上班的时候比较忙碌，但是如果你总是选择步行的话也是进行了有氧锻炼，对大家来说身体也会维持在一定的水平。
二、一定要好好吃饭
不是说运动之后就不能吃饭，一定要保证营养的饮食。每个人如果坚持下去就会有意想不到的收获，所以说下去健身房跑步，在走路的时候就相当于你在跑步机上疯狂的跑40分钟或者是一个小时。生活当中有很多的小细节，所以大家在弄东西的时候也要知道自己可以适合什么孩子多大的时候，自己再去上班。
三、总结
有些人成天坐办公室，那么在这个时候你也可以在办公室里放上一些运动的器材。有些女生比较喜欢跳舞，那么如果说你在下班之后没有事情干的话，也可以给自己报一个舞蹈班，这样就能够增强自己身体素质，而且也会相当于你走很多的公里。运动之后千万不要立马喝水，对身体是有影响的。
上班的白领女性每天运动一到两小时比较合适，早晚各运动一次，上期期间也要进行适当的运动。
上班的白领女性多会长时间面对电脑工作，如果他们在平时生活中不注意运动就会让颈椎病腰椎病高发，而且身体容易发胖，身材会变形，皮肤也会变差，所以对于上班的白领女性来说，要坚持每天运动，而且运动时间应该控制在1~2小时之间，长期坚持对身体比较好。
一、早起运动半小时以上
上班的白领女性，每天早起一定要坚持运动，最好运动半小时以上运动，可以选择快走慢跑或者跳健身操，开始运动以前要喝适量的白开水，而且在运动以前要做适当的拉伸，让身体各部位放松，灵活度提高以后再开始运动，这样呢加快身体精神代谢会取得比较好的运动效果，如果没有时间早起运动可以选择走路上班，坚持这样去做对身体也比较好。
二、晚上运动半小时
上班的白领女性晚上也要运动半小时，但要在晚饭后一小时左右开始运动，可选择的运动项目很多，可以选择户外跑，也可以做瑜伽，更可以打球，或者骑车，晚上的运动强度要适当大一些，尽量做有氧运动，这样能加快身体内脂肪的消耗能避免脂肪在身体内堆积，可预防肥胖也能让工作一天的僵硬关节得到的放松，运动完以后要做适当的放松，等身体恢复后才能停下来。
三、工作期间要适当运动
上班的白领女性坚持早晚运动还不行，在工作期间也要做适当的运动，持续工作1~2个小时以后要站起来活动一下，最好做原地慢跑，让腰椎和颈椎都能适当活动一下，防止身体保持长时间的单一姿势危害身体健康。在中午休息期间也可以在办公室内做适当的运动，但运动时间不能太长，强度不能太大，不要因为运动影响下午的工作。
本回答被网友采纳一、早起运动半小时以上
上班的白领女性，每天早起一定要坚持运动，最好运动半小时以上运动，可以选择快走慢跑或者跳健身操，开始运动以前要喝适量的白开水，而且在运动以前要做适当的拉伸，让身体各部位放松，灵活度提高以后再开始运动，这样呢加快身体精神代谢会取得比较好的运动效果，如果没有时间早起运动可以选择走路上班，坚持这样去做对身体也比较好。
二、晚上运动半小时
上班的白领女性晚上也要运动半小时，但要在晚饭后一小时左右开始运动，可选择的运动项目很多，可以选择户外跑，也可以做瑜伽，更可以打球，或者骑车，晚上的运动强度要适当大一些，尽量做有氧运动，这样能加快身体内脂肪的消耗能避免脂肪在身体内堆积，可预防肥胖也能让工作一天的僵硬关节得到的放松，运动完以后要做适当的放松，等身体恢复后才能停下来。