做了上斜飞鸟和卧推发现胸部没太大感觉 手臂倒是很累怎么办

Question

如题，反而做俯卧撑有那种拉扯的感觉 可能是姿势不太标准 看百度 有的说重量不够要加大重量。有的又说太重导致动作不标准，要减轻重量 到底怎么办呢

Answer 1

　　重量小就不会手臂累了，是动作不标准或重量太重导致手臂借力。
　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。
　　接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。
　　还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。
　　飞鸟技巧：想象抱着一个圆桶去做飞鸟，重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。追问

。。。手臂不用力 怎么动啊？？？

追答

用胸部的力量，胸部带动手臂。