1. 抬头挺胸，直视前方，保持肩膀打开，双臂自然下垂，有助于上身舒展和双臂放松。
2. 手臂应弯曲成90度，前手肘部向后摆动，紧贴身体两侧，手的姿势自然，像握着一只蝴蝶，既不想让它飞走，也不想让它闷死。
3. 收腹，让你感觉更高、更稳、更直，同时有助于消除腹部脂肪。
4. 靠臀部而不是大腿带动行动，但要保持臀部自然松弛，小步快速行走，自然一点。快步走可以消耗体脂，同时提升臀部，使臀部更坚挺有弹性。
5. 注意保持呼吸匀速，心跳加快，但尽量保持稳定和有规律的水平。
6. 快走时抬头挺胸，保持身体直立，收腹，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
7. 快走时上体伸展，保持笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，让脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
8. 快走用屁股发力，先抬起屁股，走路时屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。
9. 脚跟着地，脚尖用力，迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。
10. 身体的对侧旋转，走路不仅仅是向前那么简单，正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。
11. 快走姿势的正确方法技巧包括迈大步，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。
12. 抬头挺胸，腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体，轻轻收腹，双眼平视前方。
13. 双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
14. 快走的速度因人而异，可分为慢步走、中速走、快步走、极快速走，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
15. 每次快走至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。
16. 哪些人最好选择快走？没有锻炼习惯的人，老年人，肥胖的人。
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