健身期间合理的饮食安排

Question

我身高175，体重55公斤，很瘦的，自我感觉是那种吃多少也吃不胖的人，最近打算去健身房健身，主要是想增重，练点儿肌肉，想求一份健身期间合理的饮食安排计划以及健身计划，我又担心刚开始力度大了身体跟不上，还有健身期间是否要配合补充肌酸，肌肉粉之类的。

Answer 1

健身期间合理的饮食安排
1、加快新城代谢
男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2 、降低热量的摄入
减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

3、选择脱脂的食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果小编可不负责。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

5、细嚼慢咽
细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，让训练中拥有更大的活力。

6、重视蛋白质
按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充尤为重要。 如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。肌肉都是需要补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。富含蛋白质无脂肪的食物有：大豆、脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

7 喝水
在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明身体正处于脱水状态，脱水不仅会降低运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。

8 晚餐不能大吃特吃
如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，真是百害而无一利。

Answer 2

你太瘦了建议不要吃蛋白粉，也不要去健身房练。自己早上或者傍晚开始锻炼的时候跑个3km（不够可以自己增加）回来后休息一段时间做100个俯卧撑分10组完成，每组休息间隔不能超过1分钟。做完后休息5分钟接着做仰卧起坐1组40个做4组。具体运动量你可以自己增加，等你觉得做仰卧起坐没意思的时候可以去做《腹肌撕裂者》，自己也去买个沙包打，或者买个墙靶掉墙上。饮食注意多吃鱼肉多喝牛奶。等你练1个月后可以去称下体重体重和原来差不多就可以增加运动量。