健身是一个长时间的且需要规律坚持的过程，但是现代人的生活节奏较快，不一定有相对稳定规律的时间用来健身。这就使得相当一部分的健身爱好者的健身过程会被各种因素所打断，短则几天几周，长的几个月，甚至一两年。
那么这时候想要再次开始，就显得有些吃力了，那这些人应该如何恢复，我们分以下两种情况来说。
一，减脂减重型
对于健身目标是减脂减重的朋友来说，最容易出现的一个问题就是反弹。当我们的健身过程被中断时，有些人依然能够坚持控制饮食，但是没有身体训练和饮食结合，我们本来的进度就会被打破，连饮食计划也一同中断的我们这里就不谈啦，那你反弹是肯定的。
首先基于当前的身体状况，重新制定计划。对于减脂减重的小伙伴来说，这个时候是不适宜过多的无氧运动的，应该先以有氧运动的方式恢复体能，比如跑步。
跑步对于中断反弹的训练者来说，是最好的恢复方式。我们可以在恢复的前两周，每周进行四到五次的长跑训练，刚开始的时候距离不用特别长，速度也不需要很快，但是在这个恢复期要每次都有一些提升，主要在距离和速度上，强行把体能先拉上来。
但在这个过程中，一定要注意防止受伤。第二步就要结合无氧了，适当的添加肌肉训练，促进肌肉增长，加快身体代谢。无氧训练不用太多，以恢复为主。恢复期的饮食要特别注意，避免突然的高强度运动是身体吃不消，要注意补充营养，待身体适应了健身状态时再跟上饮食计划就好了。
二，增肌塑体型
首先给各位科普一个小知识，肌肉消退的速度是远远慢于肌肉增长的速度的。所以对于本来就是以肌肉练习为主的小伙伴们来说，不必过于担心肌肉能力会一夜回到解放前。首先有氧运动恢复体能这一步是必须的，时间强度这些根据自身情况酌情调整，以不受伤不过于疲劳为主要原则。
体能慢慢跟上来后，以肌肉练习为主，可以尝试跟上曾经的训练计划，如果觉得明显跟不上就降低要求。这样做可以唤醒肌肉，本来就有的能力需要被激发出来，这样坚持一段时间，基本就能够跟上训练计划了。
要特别注意一点，一定要立足于自身肌肉的状况，不要超负荷训练哦，非常容易受伤。其实对于恢复来说，是立足于自身本来的运动能力和经验的，能力强的，可以节奏快一些，能力比较逊色的朋友就循序渐进就好啦。以上是我对此话题的看法，欢迎补充纠错。