我觉得是肯定要让你的身体先处于一个较为放松的状态,并且给肌肉一定的休息时间,同时也要保持一个乐观向上的心态,其实在高强度健身过后会有一个疲劳状态是非常正常的,这时候如果没有调整好自己的心态,要是就是放弃的话,那不是前功尽弃了。
其实如果健身不当或者健身过量,或者运动量过多时,就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象,也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”,说明肌肉已经处于疲劳状态,此时的身体需要休息调整。
食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点。
也可以喝简单的淡盐水,就是往水里加点少量的盐,可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分,当然如果觉得自己需要能量,可以喝一点功能性饮料,里面有很多人体所需的营养物质。当然也要结合适当的睡眠进行调适。
在身体较为疲劳的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的信息才能修复训练带来的肌肉微小损伤,并恢复体能。过度训练可能导致失眠,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。
健身的时候一定要注意量的控制,过度的健身会影响你后来健身的积极性,健身是需要比较长过程的,一开始不要急于求成。在健身之前一定要先热身,在健身的过程中避免让自己受伤。