腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是:
1:睡硬板床,减少床垫凹陷给腰椎带来的压力.
2:别久坐,如打麻将,上网啊什么的,坐的时间别太久,超过1个小时就要出去多活动.
3:去洗手间的时间别太久,对下肢血液循环不好,并且有压迫腰椎的现象.
4:可以在自己的家里做仰卧起坐曾加腰肌力量。
5:补钙和吃一些补肾的药物.
6:注意体育锻炼和户外活动.
7:可以在床上作"飞燕点
水"的动作,具体做法是:人平爬在床上,腰部用力,双手和双脚同时向背后伸,如同燕子飞起来的样子,一个动作做起后坚持5/10秒,每天做20--30次.
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