在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。2、饮食
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个(智能生物酶)孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。5、将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
为什么女人生完孩子会胖？这个问题就是个世纪难题，每个新手妈妈都以为生完了宝宝身材就变回去了，可是事实呢？看看自己的大象腿，水桶腰，产后的发胖和孕期脱不了关系，怀孕会让母体自身产生孕产激素，孕产激素则是会为了宝宝的营养供给，去过度吸收食物中的营养，而造成脂肪囤积。孕产激素在母体自身生产后会在三到五年后持续代谢掉，产后减肥我们首先要解决的是孕产激素给我们带来的持续发胖，我们就需要激活身体的HICIBI营养平衡组，来于孕产激素对抗，阻止脂肪的过度囤积I
为什么女人生完孩子会胖？
1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：
正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。
由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。
2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：
下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：
人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
4、饮食问题
如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；
美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，HICIBI孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。
这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能
孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
产后肥胖怎么减肥？从你的饮食习惯入手
怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。
远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。
仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。
选对方法，产后期瘦下来就是非常简单的事儿！
虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
健康吃早餐：保持血糖水平稳定，避免早晨饿肚子。规律饮食也能帮助你更快地燃烧卡路里。试试下面这些增强能量的方法:
煮鸡蛋或煮鸡蛋配全麦吐司。
新鲜水果粥。
低脂酸奶加浆果。
什锦早餐配原味酸奶。
无糖、全谷物和半脱脂牛奶。
尽情享用水果和蔬菜：果蔬低热量和低脂肪，而富含纤维、维生素和矿物质。
可以在当地市场买一些便宜的时令农产品，或者去超市购买。
选择便于携带的品种，如苹果和李子。
一口大小的水果和蔬菜，如葡萄和圣女果，便于装在容器里携带。
把蔬菜做熟冷冻储存方便取用。
蒸或用微波炉加热以保持营养。
小心过量：即使是健康的食物，如果你吃得太多，你的体重也不会减轻。
把吃的食物准确的量出来。早餐麦片一份40克，豆泥一份，主食吃手掌大小的一份瘦肉等等。
用小一点的盘子和碗，你会吃得更少。
慢点吃。
尽量不要吃你孩子的剩饭剩菜。
聪明的零食：不要拒绝零食，选择更健康的。如果你正在哺乳，你可能会更经常感到饥饿。
在碗里装满你喜欢的水果，放在旁边。
在冰箱里放一些低脂酸奶。
试试不加盐或糖的普通爆米花。
在办公桌抽屉里放几包无盐坚果零食。
到处走走：它不花钱，不需要特殊的设备，你可以把它融入你的日常生活。
可以把车留在家里，步行接送宝宝。
徒步短途旅行。
使用计步器来计算你的步数并为自己设定目标。
记饮食日记：帮助你做一些简单的记录，找出你可能没有注意到的零食和饮料。手机应用程序或在线工具可能会让事情变得更容易。试着记录这些问题:
你吃了什么，喝了多少?
从1到10，你的情绪和饥饿感如何?
你在做什么(例如看电视)?
你是一个人，还是有同伴?
一起减肥：减肥团体和在线减肥社区可能会提供你需要的支持。
让你的健康顾问或家庭医生为您推荐一个减肥小组。
你当地的儿童中心可能会提供免费的每周称重服务。
尝试设定健康的饮食食谱来获得额外的动力。
让朋友和家人参与进来，这样你们就可以互相支持减肥了。
找一个你喜欢的运动：如果你喜欢运动，你更有可能把它作为优先事项。如果你能期待普拉提课或在公园里跑步，锻炼就不会觉得那么苦差事。
选择一个特定的时间来锻炼，你就更有可能坚持下去。
和朋友一起去激励自己。
利用许多健身中心提供的幼儿托管设施。
健康补水：水是无热量的，便宜的，它不像含糖饮料那样会伤害你的牙齿。
目标是每天喝6到8杯水。
减少酒精摄入。酒精的卡路里含量很高，最好最多只喝一杯，或者根本不喝。
吃零食前先喝水，确保你没有把口渴误认为饿了。
在附近放一杯或一瓶水，这样你就会记得喝水。
将情绪化进食扼杀在萌芽状态：舒适的饮食是一个很容易养成的习惯，而不健康的食物往往是渴望。感到疲倦、无聊、疲惫或压力是常见的诱因。
分散注意力，散散步，跑跑腿，洗个澡，或者给朋友打个电话。
记录下你吃饭时的感觉，以及你是否独自一人，找出触发你情绪化进食的原因。
如果你经不住饼干的诱惑，把你的家和工作场所变成一个没有饼干的地方。
不要把食物和情绪联系在一起。
得到你应得的支持：你的伴侣、朋友和家人的支持会让一切变得不同。告诉他们保持体形对你有多重要，以及他们可以如何帮助你。
你的伴侣可以为你做健康的晚餐，并为你准备健康的零食。
家庭中一个热心的厨师可能喜欢烹调一些健康的食物并把它们带过来。当你累得不想做饭的时候，这可以消除外卖的诱惑。
试着和另一位家长一起照看孩子，这样你们就可以一起锻炼了。
明智选择：每天吃一些更健康的食物可以帮助你减肥:
全谷物食物可以填饱肚子，更慢地释放能量，帮助我们减少对零食的需求。
含瘦肉蛋白质的三明治，如金枪鱼或鸡肉，不含黄油或全脂蛋黄酱。
沙拉和蔬菜，帮助你填饱肚子，而不会增加很多热量。
让锻炼成为你一天的一部分:让锻炼成为你日常生活的一部分。这里10分钟的活动那里10分钟的活动，小活动多了加起来会有很好的效果。
把车停在离目的地更远的地方。
自愿成为家里遛狗的人。
午休时间快走一走。
边走边打电话。
走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯。
提前一站下车，快步走。
如果你有院子的话，就去做园艺吧。锄地和挖土本身就是一种锻炼!
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
看了这么多为什么女人生完孩子会胖？产后肥胖怎么减肥？的小知识大家也应该行动起来了，我们要保证自己有一个健康身体的同时，去科学的瘦下来做找回当初的自己I
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