早饭:一杯脱脂牛奶,一片吐司,一个鸡蛋,一根小香蕉(65g)
上午加餐:一根卫龙亲嘴条
中饭:两包低糖芝麻糊(40g一包,所以两包一共80g),一包30g的锅巴
下午游泳1500米
晚饭:大杯星巴克冰巧克力(半糖,脱脂奶,不加奶油,差不多240大卡)
一名体重正常的成年女性每天的基础代谢约为1500大卡。
以1500大卡来算,你一天中摄入热量>1500大卡,就会长胖;摄入=1500大卡,就不会长胖;摄入<1500大卡,会变瘦。
现在来大概分析一下你一天的食谱及运动消耗:
1、早餐总计:345大卡
脱脂牛奶—66大卡,吐司—167大卡,鸡蛋—52大卡,香蕉—60大卡
2、加餐:卫龙亲嘴条(20g)—87大卡
3、午餐总计:480大卡
芝麻糊—314大卡,锅巴—166大卡
4、晚餐总计:240大卡
摄入热量总计:1065大卡,游泳消耗热量约为800大卡
摄入-消耗=1065-800=265大卡
也就是说,你一天的实际摄入热量为265大卡,就算不吃不喝不动身体也要消耗1500大卡的热量。显然摄入热量是不够的,不仅不用担心长胖,还会变瘦哦!
不建议长时间摄入低能量,尤其是小仙女你的午餐和晚餐明显是不够的,还是要讲究荤素搭配,怕胖的话可以把白米饭换成红薯紫薯之类的粗粮。
不过,小仙女你的早餐就搭配的很好,午餐和晚餐也像对待早餐一样认真就更好啦!