据说每五个人就有一个人有腰椎病，在家做哪些训练可以缓解椎间盘突出？

Question

怎么缓解腰间盘？

Answer 1

瑜伽，这是一个又高端又亲民的运动。其实对于大部分人而言，运动不一定是要做到有多高的柔软度和多么优美。出了汗就行了，瑜伽也是。其实个人建议在做一些瑜伽运动之前最好还是先报个班，毕竟你也不知道自己的动作到底算不算标准。如果做的方式不对的话，可能还会伤害身体的。

但是我们也不一定要很长时间的一直上瑜伽课，只要学到了足够的东西之后，在哪里做其实都是一样的。在家做哪些训练可以缓解腰椎的疾病呢？瑜伽虽然是一个非常好的选择，但是也要很长时间才可以见效。千万不要觉得自己已经坚持瑜伽一个星期了，那腰是不是就会不疼了，老实说这基本上是不太可能的。

再来就是做了运动之后，就可以不用看医生了吗?当然也是不可以的，医生是必须要看的，运动是自己为自己健康而努力的一种手段。但是吃药也是必不可少的，如果有时间的话，平时也可以多去做做按摩，指的是专业医生的那一种。如果还没有任何腰椎方面的疾病，那么你就一定要开始珍惜自己的腰。

日常生活中不要久坐，在工作的很长时间之后，记得多走动一下。日常在生活中坚持运动，跑跑步、练练瑜伽什么的都可以。准备合适的靠枕，尽量让自己的工作环境舒适。也最好纠正自己的办公姿势，不要一直使用身体负担很大的姿势。

Answer 2

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复。

Answer 3

可以选择性的练瑜伽,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复。

Answer 4

倒走法可以有效的锻炼腰部和背部的肌肉，但是一定要选择平坦又安全的场地进行练习。

Answer 5

睡觉的时候用硬板床，不要弯腰然后，可以在床上做腰背肌的功能康复锻炼。