睡眠质量不好可以吃褪黑素吗？有什么副作用吗？

Question

最近睡眠不好，同事给我推荐了一款九港集团的褪黑素，说他也吃，效果还不错，想问下有人用过吗？

Answer 1

题主是想服用褪黑素改善睡眠，又害怕副作用吧！

褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

褪黑素目前作为改善睡眠的保健品，还是很受欢迎的，具体的功效有如下几种：

- 对于无法正常分泌褪黑素的老年人，可以适当补充，对调整和恢复睡眠节奏，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助；

- 可以纠正夜间工作者、经常熬夜者的失眠问题以及睡眠质量不佳者皆可食用；

- 倒时差可以食用；

- 缺乏光照刺激的盲人，昼夜节律会产生紊乱，可以食用适量的褪黑素进行调节。

当然，褪黑素也不是人人适用：

 - 少儿、孕妇及乳母不宜食用褪黑素；

 - 从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作时食用；

 - 自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用。

另外，褪黑素也不宜长期大量食用，正确的食用方法是在睡前3-4小时食用5mg左右褪黑素，最长连用4周。长期大剂量食用可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素，从而影响生殖功能，也可能会影响身体其他激素的正常分泌。

Answer 2

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体所产生的一种肽类激素，它能使一种产生黑色素的细胞发亮。褪黑素主要有以下用途：1、延缓衰老。褪黑素可以通过清除氧自由基、抗氧化、抑制脂质的过氧化反应，防止DNA的损伤，降低体内氧化物的含量。2、改善睡眠。褪黑素能够缩短入睡时间，并且改善睡眠的质量，使睡眠中觉醒次数减少，浅睡阶段缩短，延长深睡眠的时间。
褪黑素也有副作用，使用正常剂量的褪黑素不会对人体造成明显的损害，过量服用可能会起到负反馈作用，从而抑制促性腺激素的分泌。影响月经什么的。