第1个回答 2017-07-27
一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。
这儿介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧，你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。
出外散步
十多年前，有人发现步行15分钟所产生的镇静作用，要比服镇静剂效果好。现在，研究人员证实：即使稍微散一会儿步，也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特·索耶，在一次研究中，给了18名受试者一人一根棒棒糖，而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中，他让受试者轻快地步行，并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到，与吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情绪也不那么紧张。