如果你瘦2斤,也就是1公斤,则需要减少7700 x 1 = 7700千卡;20斤,也就是10公斤,需要减少7700*10=77000千卡;
7700千卡/7天 = 1100千卡 (饭一碗大约250千卡。)
你正常饮食量约为2100千卡,如果你想每周瘦两斤,减去900千卡,为1200千卡,这就是比较理想的饮食量了。 然后加上每日200千卡的运动,共计每日减少1100千卡。
但是你要一周减掉20斤,每天要减掉20/7=2.857斤,就要每天减掉2.857*1100/(2/7)=10999.45千卡; 这个时间上,一周减掉20斤,有点夸张了!
然而不要忘记,你的身体会慢慢降低
代谢率来适应这种能量减少。所以如果想减肥,运动必不可少,否则开始两周体重下降,然后很快到达停滞期。如果你运动从少到多,循序渐进,饮食中注意多吃蛋白质,则可以推迟这种停滞的发生。一般来说,体重连续下降不会超过一个月的。
追问你说1公斤是7700卡里路。那10公斤就是77000卡,77000/7=11000卡里路,那意思是我每天要消耗11000卡才能达到一个星期减掉20斤卡里路吗?
我每天饮食摄取是1171大卡。每天的运动消耗是700打卡,能达到目标吗?
追答比较脱离实际,还是顺其自然,一步一步的科学减肥,这样对自己的身体也好。不然肯定会损害身体,健康是第一位的,你说呢?