第1个回答 2015-11-25
一天当中任何时间都有人跑步，也都可以跑步，只要是你可以跑步的时间。每个人生理时钟有差异，半夜公园都还有人跑步。上班族利用中午时间跑步也未尝不可，日本欧美上班族尤其如此。要提醒的是如果晚上跑步后会睡不著的话，代表交感神经仍过于兴奋，跑完后宜拉长伸展时间，之后站姿凝神，配合作深长的深呼吸，放松全身肌群，有必要时加泡热水澡20分钟，把自律神经系统平衡下来以免妨碍睡眠。
到田径场跑、用跑步机跑步、还是到公园跑步？
就地面硬度来说，公园的泥土路松软最能吸收下肢着地时的冲击是最佳选择，其次是体育场的速维龙跑道和跑步机履带，再其次是柏油路面，最硬的地面是人行道的地砖和大理石长廊。就景观而言当然是公园最佳；就安全性来说，马路的安全性较差。建议自己研判对自己最方便性也安全的地点跑步，也建议不妨常换跑步地点，训练自己的脚可以适应不同的路面，也因为换地点有新鲜感，即使长年运动心理上也不会疲惫。
跑步前该热身吗？一次跑步的运动过程有哪些？ 时间要如何安排？
跑步跟作其他的运动一样，一次运动的过程应包含五个步骤：热身、伸展、主要运动（跑步）、冷却（也有人称为收操）、再伸展。
一个必须要有的观念是运动前后热身与收操花的时间需跟主要运动的激烈程度成正比。运动越激烈，那么运动前热身与运动后收操时间越要长。如果今天只是慢跑，那么热身可以是快走一阵子，进行伸展之后，开始慢跑。今天要练习速度，会跑得很快，心跳会很高，那么热身与伸展的时间就要长，让自己的心跳可以平缓的上升，衔接主要运动，同样的道理，训练完之后的冷却时间和再伸展时间也要比慢跑来得长，让心跳缓慢下降，千万不要马上停下来。这是保护心脏的基本观。
热身要如何做？做到甚么程度才可以？
热身的目的是要让身体的温度提升，活跃运动神经，心跳加快，准备接下来的主要运动，所以基本上程度是让身体微微出汗。如果气温较低，热身时要穿著多一些，不要让体温消失。几乎所有的运动热身的方式都是慢跑，跑步的热身方式可以是快走和慢跑。
常听说要拉筋，要怎么拉？
拉筋并不是好的说法，一般「筋」指的是肌肉、肌腱和韧带。其中「肌肉」（两边连接骨头）和「肌腱」（一边连骨头，一边连接肌肉）是需要在使用前伸展一下，像橡皮筋使用前略拉一拉，让它恢复弹性，否则容易断裂。「韧带」包束在骨头外围，是让骨头的活动范围局限在许可的限度内用的（超出许可的活动范围就容易脱臼），韧带不是伸展的对象，常去拉它，久了就松弛失去弹性，也失去它的保护作用，体态也会变形的。最常见的例子是直腿弯腰伸展，拉扯膝盖后方韧带，造成韧带松弛，站立时从侧面看，膝盖以下小腿往后弯。因此运动前后的伸展动作要小心，只伸展肌肉和肌腱，不去拉扯韧带。
追答：
早上晨跑不能空腹
瘦腿之前要先判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法很简单：
让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。空中登自行车， 每天坚持做30分钟， 深蹲（ 每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右，尽量慢不要快，坚持做1个月就能让腿部看起来明显变长）也可以瘦腿
还有饮食方面多吃蔬菜水果，多喝水，少油少盐，少吃油炸食品，少吃零食，尽量不吃宵夜，加油哦