前不久在娱乐圈疯狂转载的“油腻”一词，有一条就是“肥胖”和“大肚腩”，如何摆脱掉这些象征着油腻的形象特征呢？我们可能通过健身来拯救中年油腻！健身不仅可以让你拥有积极的精神面貌，而且可以让你拥有良好的生活方式。
通过健身你可以拥有轻盈的体态，自然就和中年“油腻”划清了界限。
今天就给大家推荐几个非常有效的动作，有利于减轻你的中年“油腻”感！
动作一：抱头卷腹运动
首先在瑜伽垫上躺平，将双手放在脑后抱住头部，并拢两只脚，将两腿伸直，抬离地面，保持腹部收紧，双腿弯曲膝盖，向上抬起，做卷腹运动。每天可以做2-3组，每组25个。做的同时一定要保持呼吸的频率。
动作二：反向抬腿运动
先躺在瑜伽垫上，双腿微曲膝盖，将其并拢，上身保持不动，把两只手臂向身体靠拢并贴紧地面，然后双腿向上半身靠拢，感受腹肌的拉伸感。每天可以进行2-3组，每组同样也是25个，呼吸节奏保持一致。
动作三：仰卧抬臀运动
先在瑜伽垫上平躺，两只手放松地放置在身体的两边，并拢两条腿，微微地弯曲膝盖，将其向上抬高，抬至最高点，用核心部位发力，锻炼核心力量，利用腹部的力量让双腿带动臀部抬离地面。每天进行2-3组，每组25个，调整呼吸辅助运动。
动作四：悬空摆臂运动
首先在瑜伽垫上平躺，两只脚呈交叉状，将其紧紧并拢，两只手放松地垂放在身体的两边，使用腹部的力量，两腿向上抬高，抬至一个最高点，如果力量不足可以不抬起双腿，双肩也尽量的抬起，同时双臂微微地抬起使之能够在与地面平行的状态做上下摆动。然后把两条腿腿微微往下放并且伸直。这个动作可能有一些复杂，做的时候一定要注意自己的姿势，避免不规范的动作。和上面一样，每天进行2-3组，每组是25个。调整呼吸。
今天这套收腹部的动作，大家做的时候一定要注意的有三点。
第一点，要配合好你的呼吸，不要憋气。第二点，可以在四十分钟的有氧运动后进行收腹部的练习，效果会更好。第三点，当你已经可以轻松做这些动作的时候，你可以用沙袋、弹力带或者是哑铃来负重做这些动作，使你的线条更加清晰！
希望这些运动能帮你成功甩脱油腻感！