无氧运动是可以减肥的。
减脂肪需要达到燃脂心率,在达到心率状态下持续运动二十分钟以上,减掉的就是脂肪,之前减掉的是水分。
每个人的肌肉都是固定的,通过锻炼,可以使肌肉增加5%,这个基本可以忽略不计,像健美先生之类的那种肌肉,是需要大量饮食和吃蛋白质粉,和强度运动才可能达到。
减脂肪就是减脂肪,增肌就是增肌,两回事。
无氧运动的特点是强度大,时间短,爆发力强,楼主说的那些压根不是无氧运动。最多是有氧运动,塑身瑜伽类。
你的强度根本不可能达到燃脂心率,减肥没用,最多塑性。减肥二十分钟太少,有氧运动最少四十分钟才有效。
减肥是饮食为主,运动为辅。关于无氧运动,楼主可以百度视频搜 insanity,这个是无氧间歇运动,这才叫无氧运动。无氧运动减肥比较适合男生。