55555我要减肥~``有什么方法适合我的?

Question

郁闷``我吃得也不多``上班也很累``运动算是够多了的``可是我的体质就是喝水都胖的``5555感觉自己好委屈```又没吃什么``为什么就是胖啊```为我了我终生幸福``紧急求助

Answer 1

想减肥的话最重要的方法是吃带有高脂肪和高热量的东西时，不要去喝碳水化合物的饮料。同时，牛奶、巧克力、葡萄糖等这些东西，最好还是不要摄入的好。如果不可避免，可是适当的少食用，但是不要和其他的东西搭配食用。可以饭后或饭前半小时食用。下面为你提供一些方法和小窍门，希望对你有用。 1。每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊？克莱纳露博士如是说。 2。每天饮用八杯以上的清水。运动的时候，您的身体只有在处于水盈状态下，才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说，每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外，大量饮水能使您运动时感觉良好，保持充足的能量。 3。采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖，慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的烹饪方法。 4。每周要进行四次的有氧运动，每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利？路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。 5。“举重”—举掉重量！路易斯说：“每周只需进行两次全身举重运动，每次30分钟，就能强化您运动时所关联的肌肉，并能促进新陈代谢。”他还说：“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群，并导致大量脂肪的燃烧。” 6。动起来！每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼？！无论如何，您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动，并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了！ 7。尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候，请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼，加快速度和持久力上，同时忘记减肥这一目的。这样，只要您有一颗坚定不移的心，你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量，同a时获得运动乐趣和强劲体魄！ 8。不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式，或者尝试新的运动设备器材和运动课程，比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动(主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。)和跆拳道等等，您也可以做轻松愉快的运动，如到郊外踏青和骑自行车。 妙方1、三餐定时定量。 妙方2、用小的碗盘装食物。 妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。 妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。 妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。 妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。 妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。 妙方8、点有刺的鱼吃。 妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。 妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。 妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。 妙方12、宁愿选择水果而非果汁。 妙方13、细嚼慢咽。 妙方14、只在餐桌上吃东西。 妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。 妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。 妙方17、吃东西后立刻刷牙。 妙方18、不要在家里储备零食。 妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。 妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。

Answer 2

我和你差不多，也是这样的情况，我现在就是不可以去增加运动量，但是在小细节上注意，比如说你坐下的时候，用两个膝盖夹一本书或一支笔也可以，不要刻意去想它，就这么自然地夹着，时间就已你能坚持的时间为准，我一般是15分钟不到，已经三个礼拜了了，腿好看多了；还有站着的时候踮踮脚，还有吃东西啊，喝水啊都要小口小口的，应为我们都是喝水都要胖的，那就拆开来吃，水么就和几小口，过会再喝，这样肚子就不会突出来了，嗯还有就是有空就摸摸耳朵，稍稍的捏捏，应为耳朵上有好多可以帮助减肥的穴位，基本上就这样了，我现在就这么坚持着，还有走累了的时候千万不要一下子就瘫倒椅子上或床上，这样就白走了，你试试吧，反正不花钱也不伤身，我一个月也能减去个6、7斤，虽然不是很多，但是没有橘皮而且体形会瘦的很自然。

Answer 3

我是女性，身高165，最重时体重120斤，经过锻炼加节食，一个月后，现在我体重维持在100斤左右。 我锻炼是基本每天都去游泳··如果你腿比较粗，唯一的办法就是慢跑，游泳，步行，长跑等有氧运动。必须要坚持。 喜欢吃东西没有错，少吃零食，高糖分，高热量食物，少吃油腻油炸食物，多吃新鲜水果蔬菜。 下面就是我减肥时的餐单，你可以借鉴一下。。 早餐，水煮鸡蛋一个，豆浆或白开水一杯，或者加一个水果。记住早餐一定要吃。 午餐：正常饮食，但是比平时少吃一半，饭前最好先喝一碗汤，容易有饱腹感。 晚餐；基本不吃主食，一般只吃一个西红柿，因为西红柿有助于脂肪燃烧。。 还有，我每天晚上七点以后就坚持做两个小时的运动，跳舞和原地跑步，效果很好哦，减肥贵在坚持，只要有足够的毅力一定可以成功的。。

Answer 4

减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条本回答被提问者采纳