减肥的条件很简单，无非是摄入的热量小于消耗的热量，所以我们先从热量的角度来分析。
一、你的减肥计划是否合理
如果你的减肥计划制定得非常苛刻，比如说每天的饮食非常少，这样的话你肯定很容易感觉到饿那么你在吃下一顿饭的时候，会不知不觉的吃了更多的东西，所以摄入了更多的热量。
之前有一个朋友早餐吃的非常少，只吃一个鸡蛋和一碗粥，午饭和晚饭也在坚持吃的特别少。然而到了深夜，饿的实在受不了了，就吃了一顿宵夜。不仅会给胃带来负担，还让这一天的减肥，都将前功尽弃了。
所以在制定减肥计划的时候，你的饮食一定要安排得合理，不要让自己挨饿，保证八分饱左右就可以了。
二、是否真的没有效果
我们在减肥的过程中，目的其实就是减掉脂肪，但是我们的身体不仅仅是由脂肪构成的，还有肌肉、水分等其他的成分。所以检验减肥到底有没有效果的唯一标准就是你的体围和体脂。但是大多数朋友却过于看重体重的变化。减肥减了一个月，体重却没有任何变化就认为自己减肥没有效果，其实很有可能你的体脂肪的，降低了很多，同时也增长了一些肌肉，所以体重的变化并不大。
另外减肥最重要的是坚持，起码要坚持三个月以上，一个月也不会有太大的波动，即使这一个月你非常的卖力，体重掉了很多，在另外两个月，不注重保持，依然会很快的反弹回来。
减肥对于现在的人来说是经常提到而且需要做的一件重要事情，但是想要拥有好的身材就要我们付诸行动的，一些人在减肥的过程中却没有效果，这很有可能是犯了减肥当中的一些禁忌了，现在我就来告诉大家这些禁忌都有什么吧。
1、饭后立即坐下或者躺下
人们平时在吃完饭以后都会容易犯困，所以许多人都可能会找个舒服的地方坐下或者躺下歇一会儿，但是对于减肥的人来说，饭后直接坐下或者躺下，很有可能造成消化不好，长时间下去就会造成我们的肠胃系统紊乱。试纸会出现便秘的学校，这样就能早至我们身体内的毒素没有办法排出长时间毒素积累就导致身体只触发胖或者是浮肿，所以当饭后应该稍微站会，然后再坐下或躺下休息。
2，饭后吃水果
有些人在饭后喜欢吃点儿水果，这样做可以简历，但是这却是一个不好的也是习惯，因为事物进入的为以后是需要一定时间进行消化的，如果这个时候直接吃水果的话，很有可能会。收到，之前吃这饭菜阻挡没有办法被正常消化。另外一点就是因为饭后吃水果的话，水果的热量虽然不是特别高，但是对身体的热量需求来说热量可能就是多余的，长时间下去就会形成肥胖。所以饭后不要立即吃水果，水果最好是在吃饭之前吃。
3、饭后喝酸奶
我们都知道酸奶是能帮助我的人减肥的，但是并不意味着任什么时候喝酸奶都能把帮人减肥，如果你是在饭后直接喝酸奶的话，很有可能会造成体重大增。喝奶酸奶的证最佳时间是饭后30分钟到两个小时之间。
其实减肥一个月的话应该是多少见效果的，如果你在一个月减脂期间没效果的话，那还有可能是走入了这些减肥误区。如果想要是减肥效果更好，可以尽量避免这些误区，相信你一定会拥有一个好身材的。
减肥是女人一生的事业。每一个女生都想拥有完美的身材。这样才能穿上那些美美的衣服。而肥肉就是女人们最讨厌的东西。但是减肥不是盲目的，比如通过节食来减肥，这对身体是很有害的。这样会减弱自身的代谢速度，虽然可能当时比较有用，但是反弹非常的快。
最好的减肥的方法就是通过运动和合理的饮食习惯，两者相结合才能达到减肥的目的。只是节食或者只是运动只能起到相反的作用。
减肥之前，最好先给自己制定一个详细的计划。计划可以分为两部分，一部分是一份健康的食谱，另外一部分就是一份合理的运动计划。
食谱的话，咱们需要吃一些含脂肪量比较少的食物，比如用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。因为猪肉的含脂肪量非常的高，所以减肥期间尽量不吃猪肉。还有就是一些水果和蔬菜。尽量吃的清淡一些，不要太油腻。记住啦，减肥期间的食谱，少油少盐是原则。
运动计划就要针对自身不同的条件来制定方案。比如有些人希望减掉肚子上的肉，那就制定一些针对腹部的运动，比如仰卧起坐什么的。也可能有人想要减掉腿上的肉。那么就需要制定一些针对腿部的运动。
总之，减肥就要注意两点。饮食和运动，这才是最快速和最有效的减肥方法。所以想要减肥的姑娘们一定要坚持住只有坚持才能达到减肥的目的。
