第1个回答 2008-01-07
很长一段时间以来,许多人一直没有好好审视自己的身体状况。锻炼身体没有规律,不科学。
1 不宜长跑,那样会消耗太多的热量,使得本来偏瘦的自己更瘦就不好了,以后就一周跑一次经典路线吧,毕竟长跑可以培养耐性。
2 增加胸肌和臂肌的训练,原计划每天20次拉力器,本来运动量就很少了,可还是不能坚持。新计划每天半小时,形式上不单是拉力器,可以是单双杠,引体向上,腹卧撑,拉力器,哑铃等。每天晚上10点半到11点进行,切记切记!
3 平时可以进行一些灵活性锻炼,比如打球,踢毽子等。
4 尽量减少睡懒觉,每天7点半起床吧。
5 ……
预祝你成功!
第2个回答 2008-01-05
俯卧撑, 推举 (两手距离超过肩宽)
哑铃飞鸟 . 我觉得是你锻炼方法有点问题,特别是两手的握距
第3个回答 2008-01-07
胸肌外侧及下部分怎么练?
撑双杠 握距80CM左右 动作要到位 不要摇晃 下去慢
上来快 每次卧推后 就练这个 再跟哑铃飞鸟 就可以了
第4个回答 2008-01-07
我决的俯卧撑比较好,很容易出型