徒手真的可以练习腹肌吗？

Question

我坚持了15天没效果，这一个星期就没再练习了！

Answer 1

可以，腹肌属于身体的小肌肉群，它的耐力非常好，多次数 多组数 相比大重量更利于腹肌的生长，

以上动作，为针对上腹，下腹，腹外斜肌的训练，每个动作做3组，每组15到20个，一组休息30到60秒。注意事项 发力时嘴巴吐气，同时腹部去发力收缩，脖子一定要放轻松，动作要慢，感受腹部的发力。想要有个清晰的腹肌线条，必须要把身体脂肪率降下去。我是一名专业健身教练健美运动员。

Answer 2

1.很显然，健身这个东西，是以年计算的。身体上肢，后背，前胸，下肢的肌肉群，都是可以通过锻炼来增加肌肉的。

2.15天这么短时间是不会起效果的。你看别人，上肢肌肉发达，力量足。这个最起码是3-6个月的科学训练，不断刺激到肌肉，然后有足够营养和时间让肌肉生长。

3.徒手，最简单的动作，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿。分别是上肢，腰腹，下肢。通常的要求是，分组4-10，每组10-30次。

4.大致练习达到做不下去了，就是比较有强度的效果。可能后面几天，达到强度的肌肉就会酸痛，然后给几天让肌肉生长。

5.通常是轮着练的，上肢练够了，然后，酸痛了，就放几天养好肌肉。这几天刚好练下肢。下肢酸痛了。放几天，练前胸，后背，腰腹。

6.肌肉消耗脂肪。有氧提升精力和循环代谢。减肥通常需要全身肌肉锻炼，全身消耗脂肪达到效果。

7.饮食是关键，早睡是关键，不吃夜宵是关键。吃夜宵堆积脂肪。晚睡必吃夜宵。饮食避免油腻，甜糖。5-7分饱。但是，营养要好。

8.半年起效。养成良好习惯，才能持续，平时有间隙就能做，一个肌肉群锻炼足够量才会起效果。

Answer 3

首先 15天算不上练习 健身从来都不是速成的 其次 腹肌需要低皮脂才能显现 一般人的皮脂从来没办法让腹肌清楚显现 大多需要减脂本回答被网友采纳

Answer 4

徒手也可以练习腹肌，但15天的话效果不大，要坚持几个月持续练习才行，每天蛋白质是一定要补充到位加上锻炼，长久下来可以锻炼出腹肌

Answer 5

当然可以了，平板支撑，可以锻炼腹肌。还有躺在垫子上双脚抬起来，抬到离垫子三十度角时，停留一会儿，再放下，一次做三十个，一共做三组，很快就会看到效果。