睡眠有没有好方法？

Question

睡眠有没有好方法？睡眠方法。

Answer 1

很多人晚上睡不着，养成了熬夜的坏习惯。要么入睡困难，要么就是睡眠质量差。下面介绍一些改善睡眠的方法给大家。
脑部是记录人体睡眠时钟的部位，同时胃也对人体生物钟有很大影响，如果能坚持起床后1小时吃饭，晚上10点以后不吃东西，胃就会形成好的睡眠规律。

1、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

2、适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。
也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了.

3、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

4、控制上床时间
睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

5、气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

Answer 2

1、睡前散步：在吃了晚饭之后而在睡觉之前，要去户外做适当的散步，呼吸下新鲜的空气，这样有利于身体内部的消化，也可以使睡觉之后身体各个器官的负担有所减轻，通过一些简单的体力运动给自己个安静的睡眠。
2、睡前梳头发：我们都知道在头部穴位是比较多的，睡觉之前梳梳头发主要是按摩以及刺激这些穴位，使头部的血液循环更加的疏通，也有着消除脑疲劳的作用，从而促进了睡眠。
3、睡前做眼保健操：眼睛出现了疲劳时对于睡眠是有很大影响的，也会使睡眠的质量有所减弱，因此在睡前可下眼保健操或者是按摩，使眼球放松而有利于睡眠。同时也可以做一些睡眠动作与睡眠呼吸训练，推荐可以通过好眠APP进行配合
4、睡前热水烫脚：在睡觉前使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于心宁神安的睡眠。
5、平静的心态：在睡觉之前不要带有情绪或者是过于激动与兴奋，要保持平和的心态自然就会促进睡眠。
6、合适的睡姿：在睡觉的时候选择自我感觉舒服的姿势，全身得到放松有利于睡眠。7、适宜的睡眠环境：不开灯、室内温度在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。