1.什么是情绪自由？
在《奇葩说》1V1生存战海选的舞台上，大王提出了一个高级词汇，叫做：情绪自由。

大王认为，情绪自由是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。
把这两个词分别拆开的解释是这样的：
情绪是一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
自由的精辟解释是，没有外在障碍而能够按照自己的意志进行的行为。
不得不承认，不管是分开理解还是将他们组合在一起，要想达到这样的境界都是非常不容易的。
所以，对于我们普通人来说，重要的可能不是情绪自由，而是自由掌控情绪的能力。
这世上根本就没有真正的情绪自由，只有知道自己什么时候该收敛，什么时候可以发泄，随心而不逾矩懂得分场合说话做事的前提下，才能拥有相对的自由。
工作中更应如此。如果把握不好职场上的“自由”分寸，会导致我们不可避免地走更多的弯路。
2.职场“情绪自由”的标准是什么？
马东在一次采访中说到，他们公司在招聘员工时，会很看重一个细节，就是：这个人有没有“事在人先”的感觉。

面对冲突的时候解决冲突，面对困难的时候解决困难，不把情绪带进去，工作的事情在个人情绪前面，这就是事在人先。
在遇到事情的时候，如果把自己的情绪摆在前面，就是人在事先，若不去成长和改变的话，职场上的高度可能就止步于此了。
生活中如何处理情绪是很私人的事情，不把个人情绪带到工作中来是一个职场人最基本的素养。
稻盛和夫曾经说过：职场不需要无谓的情绪，即使你抱怨再多，受到的委屈再多，当下最要紧的一件事就是先把工作做好，把工作做好之后你再去发泄情绪、调整心情，这才是一个成熟人该有的心态。
在职场上就应该戒掉情绪，因为没有人有义务为你的情绪买单。
所以我们今天的主题主要是探讨在职场上如何学会控制自己的情绪，合理释放压力，既不影响他人，又能释放自我。
3.职场上，我们要如何面对和舒缓情绪压力？
01.通过刻意练习让自己变得更“皮实”
彭蕾在回答阿里需要什么样的人才时这样说：聪明、皮实、乐观、善于自省。要经得起捧，更要经得起捧杀。
不管别人是赞扬你也好，羞辱你也罢，内心知道自己是谁，无论是捧你还是打你，外界的状况都不会伤害到你，这才是真正皮实的状态。
皮实的反义词是玻璃心。

那么在工作中如何让自己变得更皮实一些呢？
教大家玩一个小游戏，暂且把它称为“面试”。玩法很简单，无论对方说什么，你都只能回答“是的”。
说你这个人很聪明，回答“是的”，说你工作不认真，经常做错事，回答“是的”，说你知错不改，总是一再犯错，回答“是的”。
总之，把所有你觉得能够让自己感到开心和愤怒的话都写下来，通过这个游戏进行提问。让自己感受每一句话带来的情绪，无论这种情绪是什么，都必须回答“是的”。
比如有人说你工作积极努力，让你感到很开心，回答“是的”，说你不仅上班爱偷懒，还经常把事情搞砸，这时你会感觉到有些愤怒，因为事实并不是这样的，但是仍然要回答“是的”。
这个游戏的重点是，不管在面对这个问题时会出现怎样的情绪，都要永远处于一个接受的状态。
这样当真正的意外和失误发生的时候，你就不会感到那么恐慌了，很容易就接受这个失误，接受自己被指责的事实。
当你能通过这种刻意练习保持情绪稳定的时候，就能快速转移自己的注意力，不会把所有精力都放在情绪上面，而是放在如何处理这件事情上面。
比如公司聚会的时候，跟领导一起唱歌，你不小心把领导的歌给切了，当所有人都把目光放在你身上，感到无比惊讶的时候，你可以轻松地向大家解释说：其实我早就想跟领导一起合唱这首歌了。

简单的一句话，就能顺利化解一场尴尬。很多人在面对情绪和事实的时候不太能够正确的识别他们，无法将人和事彻底分开，容易让自己陷入情绪的漩涡中，误以为别人在针对自己。
工作中批评、误解、夸奖、甚至指责、谩骂等都属于常态，我们必须训练出一颗强大的内心来迎接种种挑战，让自己变得更皮实，拥有过硬的心理素质，才不会轻易被情绪左右。
02.学会缓解工作压力
压力其实也是工作的一部分，适度的压力可以让人感到振奋，促进注意力的集中，提升工作动力，增加成功后的成就感等等。
过大的压力也会导致认知能力下降，记忆力减退，甚至精神萎靡，烦躁焦虑、做事推拉，悲观失望等。当你开始出现这些情况时，要及时警惕并注意。
首先要懂得给自己设立压力预警信号。
可以由轻到重分为三级。情绪烦躁，做事心不在焉，失眠等，属于一级，失去自信，沉默寡言，意志消沉等属于二级，歇斯底里，脾气暴躁，偏头痛、暴饮暴食属于三级。
大部分年轻人觉得压力大是因为一天到晚都对着电脑，长时间的高强度工作很容易让大脑疲劳、反应速度减慢，陷入思维的死角，导致工作效率不高。
例如设计一个方案需要灵感，但是因为一整天都坐在电脑前思考这个问题，容易导致思维枯竭，大脑混乱。

缓解工作压力的方式之一，首先是动动嘴。
心理学研究表明，皮质醇水平与压力感成正比。人在咀嚼时，唾液皮质醇水平显著降低，压力感也会随之降低。
这时候可以适当吃点零食，嚼嚼口香糖，当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触消除内心的压力。
另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼的时候，能有效缓解人紧张和焦虑的情绪，在摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终放松身心。
第二个方法是动动头。这里有几个简单的动作：
头微微用力向前侧，感觉到酸痛的时候停留片刻，再转向另一边。
俯仰，微微用力向胸部低垂，感觉到酸痛停留片刻，再往后仰，重复两三次。
头环绕，头部沿着前左后右，或前右后左的顺序用力而缓慢的转动。
体侧转，坐在座位上，上体微微向左侧或向右侧转动。
抬腿，坐在座位上，用力将腿绷直，往前伸，停留片刻，放下休息一会儿，在继续做两三次。
耸肩，两肩同时上下转动，或者一上一下转动。
全身放松，工作间隙站起来，在办公室走动，伸伸懒腰。

最后补充一点就是在自己的办公桌上放一盆小绿植，可以舒缓眼部疲劳，还有一定的防辐射效果哦。
03.学会适当地吐槽
吐槽其实就是戏谑地表达对某件事的看法，在这里向大家推荐一个5W1H分析法。
它是由美国政治学家拉斯维尔提出的，后来经过人们的不断运用和总结，逐步形成了一套成熟的"5W+IH"模式。
5W就是Way为什么、what发生了什么、where在哪里、when什么时候、who谁，1H就是how，他们是怎么干的。
比如李诞在《奇葩说》上吐槽罗振宇的一段话就非常经典：罗振宇深夜买醉？网友在下面评论：罗振宇用贩卖焦虑的钱深夜买醉。
这里的way是贩卖焦虑，what是买醉，where是深夜，who是罗振宇，how是用贩卖焦虑的钱来买的。
吐槽是一种需要强烈自信的幽默方式。是一种自我接纳的表现。需要对自己的弱点有很清晰的认知，又有勇气说出来。
吐槽自己胖可以这样说：我工资一般，长相一般，生活过得也很一般，只有体重不一般。
看到一个同事工作非常勤奋努力，解决问题的能力又很强，你可以这样跟他说：我想知道你除了不会跟我在一起，还有什么不会的。
你正在看一封公司内部的招聘邮件，里面提出了很多具体要求，比如学历，专业能力，综合业绩等等各项指标，看完之后觉得自己肯定没戏，这时候你可以对自己和身边的人说一句：哎呀，我真是膨胀了，竟然有勇气点开这封邮件。

很多大公司的员工不仅工作起来十分卖命，吐槽公司和领导起来更是毫不留情。新东方年会上有一首翻唱歌曲叫《释放自我》，一经播出在网上立即火了，一起来感受一下歌词：
只想应付考核，不想踏实干活，出现问题只会互相甩锅；
只会为老板的朋友圈高歌，领导随口一说，立刻讨好跟着；
干活的累死累活，到头来干不过写PPT的；
什么节操品格，什么职业道德，只会为人民币疯狂高歌……
如此大胆且露骨的吐槽，连俞敏洪都觉得有些措手不及，但是人家不仅没生气，还在微博上宣布奖励12万元给参与创作和演出的员工。
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