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    • 怎样提高一百米成绩？

    如题所述

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    推荐答案   2012-08-18
    你想提高短跑水平，需要科学和持续的训练计划，否则效果不大，还可能导致受伤什么的。

    对于非专业短跑选手来说，计划可以这样做：

    周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
    周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
    周三：休息
    周四：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组
    周五：杠铃训练，男子最大200Kg，女子最大100Kg
    周六：休息
    周日：3~5公里越野跑
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2012-08-17
    去详细问问你们学校的田径队 你就会知道 比如深蹲跳 高抬腿 跳台阶 等 锻炼腿部爆发以及小腿 还有增加耐力 很重要哦
    第2个回答  2012-08-17
    深蹲跳 高抬腿 跳台阶等锻炼腿部爆发力要坚持锻炼
    第3个回答  2012-08-17
    爆发力
    第4个回答  2012-08-17
    天天跑
    第5个回答  2012-08-18
    练爆发
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