首先，你应该知道智商和情商是可以通过学习和训练来提高的，年龄不是限制。以下是一些提高智商和情商的方法：
提高知识储备：多读书、看电影、旅行、交朋友等，扩大视野，了解更多的事情，这样可以提高你的认知能力和理解能力。
训练自己的思维能力：通过做智力游戏、解谜题等活动来训练自己的思维能力，例如数独、围棋、象棋等。
学习表达技巧：可以通过写作、演讲、辩论等方式来提高自己的表达能力。
发展自己的兴趣爱好：做自己感兴趣的事情可以提高自己的专注力和创造力，让自己更有自信。
学习情绪管理：通过学习情绪管理技巧，例如冥想、深呼吸、自我调节等方法，让自己更好地管理自己的情绪。
多和人交流：通过和不同的人交流，学习不同的观点和经验，提高自己的沟通能力和交际能力。
最重要的是要坚持学习和训练，不断提高自己的能力，相信自己可以变得更聪明、情商更高。