因为增肌期需要摄入大量的蛋白质，增肌期需要摄入大量的蛋白质，增肌热量大于消耗。脂肪是全身性增减的，增肌的同时脂肪肯定增加。
那如何尽可能的避免增肌期变胖呢？
首先，增肌期保证热量盈余是非常关键的，但是不代表可以胡吃海塞，任意的增加热量的摄入。要先看你每天的训练情况，如果你每天只训练一次的话，在训练日保证有300-500kcal的热量盈余就足够帮助肌肉生长了。
在增肌期要保证有一定量的热量盈余。然后再合理的规划蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大供能营养素的具体来源和摄入量。
千万要记住，如果你想避免在增肌期变胖，一定不要放弃有氧训练！我是在增肌期每周进行2-3次的有氧训练，每次是20-30分钟，做中低强度，动作缓和的有氧运动就足够了。